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瑜伽初学者须知---河南瑜伽培训学校

【摘要】:
瑜伽越来越受大家的喜爱,坚持练习瑜伽可以锻炼我们身体的协调性,可以保持优美的身材,起到健身的作用。今天河南瑜伽培训学校要讲的是瑜伽初学者需要知道的一些基本知道。
    瑜伽越来越受大家的喜爱,坚持练习瑜伽可以锻炼我们身体的协调性,可以保持优美的身材,起到健身的作用。今天河南瑜伽培训学校要讲的是瑜伽初学者需要知道的一些基本知道。
    1、空腹练习
    练习瑜伽的最佳时期是在空腹时,在准备练习瑜伽前,要有2——3个小时的空腹期,空腹练瑜伽可避免大脑和四肢中的血液、养分受到消化系统作用的影响。同时确保了瑜伽训练对身体的保健作用,避免内脏等部位因扭转等动作造成的不适。
    2、量力而为
    瑜伽需要身体极强的柔韧性,但是初学者的身体柔韧性普遍较差,耐力与学习能力也有差别,所以瑜伽的训练要根据自身特点来进行,只要在教练的指导帮助下量力而为就可以了。在练习瑜伽时不要急于求成,不要高估自己的能力,不要盲目模仿教练动作,不要轻易尝试难度高的动作,避免产生挫败感和造成运动伤害。
    3、不要攀比
    瑜伽是健身运动,而非竞技项目,我们无需与他人进行攀比,也无需羡慕其他学员们的动作有多到位。一旦有了攀比心就会牵动自己的情绪,瑜伽需要平和的心态来练习,这样才能更专注地学习和训练。我们只需要跟自己比就好了,随着时间推移,练习瑜伽的熟练度就会增加,柔韧性也会变得更好。
    4、注重身心感受
    瑜伽讲究身心平衡的境界,希望感受到瑜伽对身心的作用,就要用心去聆听身体,集中注意力去感受每一次呼吸和每一个动作。如果在练习中身体出现了呼吸困难、疼痛、眩晕等不适,请马上停止练习,请教练给予帮助指导。
    5、补充水分
    河南瑜伽培训学校建议在瑜伽练习结束后喝些水,补充水分可促进肠道蠕动,促进排毒,尤其是练习高温瑜伽会因出汗导致电解质流失。瑜伽动作可对腹部内脏起到按摩效果,可起到预防便秘、腹胀,并能促进消化功能。
    6、不要马上沐浴
    瑜伽结束后不要马上沐浴,需要等脉搏平稳和体温恢复正常后再沐浴。尤其是练习高温瑜伽的朋友,毛孔会在训练的过程中扩张开,此时身体容易受凉感冒。另外,瑜伽结束后的沐浴,水温不可过热也不可过凉,避免皮肤受到刺激,避免干燥和失去弹性,建议沐浴之后涂抹一些护肤霜。
    练瑜伽需要注意什么?虽说瑜伽是一项全民运动,但患有高血压、心脏病、视网膜脱落、怀孕女性、刚做过手术、重病以及头颈背部有创伤的朋友不适宜练习。另外,初学者在练习瑜伽之前,请先咨询医生,充分了解下自己的身体状况,更有助于练习瑜伽。