练习瑜伽应该知道的五个瑜伽口诀

【摘要】：

在瑜伽课上，瑜伽老师的口诀是十分关键的，对于学生来说，听懂老师的口诀能让学习的进度大幅提升，且动作做到位不容易受伤，那哪些口诀是老师经常提到的，而容易被忽视，学员做不好的呢？口诀一：保持顺畅的呼吸初学者经常会因为身体的紧张，力量不足等原因，忘了呼吸，甚至屏气。所以，初学者，请随时提醒自己要呼吸，尤其是在做自己比较有挑战的体式，更要告诉保持顺畅的呼吸。口诀二：根基稳定，重心均衡在瑜伽

在瑜伽课上，瑜伽老师的口诀是十分关键的，对于学生来说，听懂老师的口诀能让学习的进度大幅提升，且动作做到位不容易受伤，那哪些口诀是老师经常提到的，而容易被忽视，学员做不好的呢？

口诀一：保持顺畅的呼吸

初学者经常会因为身体的紧张，力量不足等原因，忘了呼吸，甚至屏气。所以，初学者，请随时提醒自己要呼吸，尤其是在做自己比较有挑战的体式，更要告诉保持顺畅的呼吸。

口诀二：根基稳定，重心均衡

在瑜伽体式的练习中，一定要保持自己身体接触地面的部位根基稳定，不同的体式，重心不一样，所以，在体式练习中，一定要注意根基的稳定，同时关注重心，不要让重心移到体外，让身体失衡，造成不必要的损伤。

口诀三：收紧核心

在瑜伽练习中，大部分体式都需要收紧核心。核心并不只是腹部，在人体中，膈肌以下，盆底肌以上的部位都属于我们人体的核心，所以，不仅是要收紧腹部，还要多关注腹部以外，其他核心区域的激活。

口诀四：脊柱延展，并保持中立位

做任何体式时，请用心注意一下有没有踏腰拱背，做瑜伽的目的之一，是通过瑜伽体式的练习，来矫正不正确的身姿，那么，在瑜伽练习中，一定要保持脊柱的延展中立位，并在这个前提下练习其他动作，错误的大幅度练习，不如正确的小幅度练习。

口诀五：放松肩颈

不论在做伸展、扭转、平衡或是前弯的动作，九成以上的初学者都会不由自主地把肩耸起来，造成肩颈附近的肌肉紧张，本来是放松肩颈的课程，反而肩颈疼痛的更加严重。如果你也有相同的状况，一定要在心中默念“放松肩颈”。

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