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适合饭后做的几组瑜伽体式

【摘要】:
吃过饭之后许多人闲来无事喜欢运动运动,爱美的女士害怕吃完饭不运动会长胖。郑州瑜伽培训小编推荐大家做一做饭后瑜伽运动,不仅助消化,还能有效消耗能量,防止脂肪囤积哦!来看看哪些体式适合饭后的你吧!  旁扭式-改善消化不良:  练习方法:练习者挺直腰背坐在瑜伽垫上,两腿尽量向两侧分开。吸气,双臂从身体两侧上抬,与地面平行,呼气,以腰为轴,身体右转,左手手指触碰右脚脚趾,右手指向左后方,眼睛看向右手指尖方
    吃过饭之后许多人闲来无事喜欢运动运动,爱美的女士害怕吃完饭不运动会长胖。郑州瑜伽培训小编推荐大家做一做饭后瑜伽运动,不仅助消化,还能有效消耗能量,防止脂肪囤积哦!来看看哪些体式适合饭后的你吧!
    旁扭式-改善消化不良:
    练习方法:练习者挺直腰背坐在瑜伽垫上,两腿尽量向两侧分开。吸气,双臂从身体两侧上抬,与地面平行,呼气,以腰为轴,身体右转,左手手指触碰右脚脚趾,右手指向左后方,眼睛看向右手指尖方向,吸气,上身回到正中,呼气,换做另一侧练习。
    功效:这个动作能够按摩腹部器官,促进肠胃蠕动,改善消化不良,便秘等症状。
    三角扭转式-消除腹部赘肉:
    练习方法:练习者站立在瑜伽垫上,双腿分开大约两肩宽,右脚尖向右侧转动,左脚尖稍微向内收,深深吸气,呼气时,上身向右转动左手握住右脚脚踝,右手向上伸展,与地面保持垂直,眼睛看向右手手指方向,保持以上姿势30,秒,慢慢回到初始姿势,休息片刻开始另一侧练习。
    功效:这个动作会对腹部造成挤压,消除腹部赘肉,使腹部变得平坦,此外还能促进下背部血液循环,充分拉伸背部肌肉。
    直角延伸式-燃烧腹部多余脂肪
    练习方法:练习者端坐于瑜伽垫上,腰背挺直,两腿并拢前伸,放松肩部,两手分别自然舒适的放在大腿上,眼睛平视前方,并均匀自然呼吸,保持10秒,利用腹部力量将上身慢慢后仰,直到弯曲的双肘接触到地面为止,利用弯曲的双肘支撑住上半身,使大小臂呈90°,下身挺直,绷紧脚尖,眼睛望向脚部,吸气,将挺直的左脚缓慢向上抬起,呼气,用左脚尖不断在身体左侧花园8次,眼睛望向左脚尖,8次后放下左腿,换右腿做同样练习,最后将双腿并拢伸直,利用腰腹力量,将双腿缓慢向上抬,约与地面呈60°的时候停止,将力量集中在腹部,保持10秒左右并自然呼吸,双脚在空中上下交替摆动,10次之后放松。
    功效:练习这个动作可以加强盆骨区域的血液循环,燃烧腹部多余脂肪,使凸起的腹部变得平坦紧实,并有助于矫正腰椎,帮助消除单侧睡眠引起的单侧腰背肌酸胀现象,另外,通过抬腿动作可以按摩腹部的内脏器官,有助于腹部血液循环,并提高机体消化排泄能力。
    扭髋式-瘦腰紧臀助消化
    练习方法:练习者平躺在地面上,双腿平直前伸,绷直脚尖,全身放松,两手臂平放在身体两侧,掌心向下,眼睛望向天花板,保持自然而均匀的呼吸;弯曲手肘,使小臂紧贴地面,然后用双肘支撑起上半身,使上臂与小臂成90°,弯曲腿部,绷紧脚尖,用脚尖轻轻点地,将腰背挺直,用臀部和双肘分担身体重量。吸气,将双脚抬离地面,保持脚尖绷紧,使小腿与地面平行,眼睛望向正前方,颈部挺直,身体重心向双肘部位转移,掌心和小臂贴紧地面,呼气,收紧腹部肌肉,将两腿膝盖向头部靠近,并尽量用前额触碰膝盖,腰部贴地,脚尖绷直,停留5秒,吸气,双膝扭正,换一侧做同样练习。
    功效:通过对髋部的左右扭动,可以使腹部和腰部得到充分运动,在纤细腰部的同时,通过对臀部的滚动按摩,使臀部肌肉收紧,形成富有弹性,结实上翘的美丽臀部,另外通过对腹部内脏器官的挤压收缩,可以促进人体消化与排泄功能。
    饭后多久可以练瑜伽?饭后一小时内不能练瑜伽,因为练瑜伽的时候有很多身体弯曲扭转的动作,如果胃里食物没有完全消化掉就练瑜伽,容易给胃造成负担,能量也不能平衡流动到身体的每个部分,大多数能量流向消化系统,用于消化食物,练习也就没有效果了。