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练习瑜伽需要掌握哪些小技巧

【摘要】:
瑜伽练习体式很多的人都喜欢,练习瑜伽的时候需要掌握一些小技巧呢?对于练习瑜伽的时候需要掌握哪些小技巧呢?   一、站姿   瑜伽中的山式就是练习站姿最好的体式。正确的站姿,是掌控平衡的关键,也能帮助我们更好的协调身体各关节,为更难的体式做准备。   注意事项:双耳、双肩、臀部以及双脚踝与地面平行,下巴微收,头顶、骨盆与脚踝成一条直线,后背挺直,脊柱与头顶保持垂直向上的延伸感,双腿伸展有力,双肩放松
  瑜伽练习体式很多的人都喜欢,练习瑜伽的时候需要掌握一些小技巧呢?对于练习瑜伽的时候需要掌握哪些小技巧呢?
 
  一、站姿
 
  瑜伽中的山式就是练习站姿最好的体式。正确的站姿,是掌控平衡的关键,也能帮助我们更好的协调身体各关节,为更难的体式做准备。
 
  注意事项:双耳、双肩、臀部以及双脚踝与地面平行,下巴微收,头顶、骨盆与脚踝成一条直线,后背挺直,脊柱与头顶保持垂直向上的延伸感,双腿伸展有力,双肩放松打开下沉。日常生活中也要避免一些错误的站姿,平时应有意避免探颈、驼背、膝超伸、单脚受力、膝盖和脚尖方向不一致。
 
  二、坐姿
 
  瑜伽中的坐姿练习绝对是一个考验耐心的课程,不过正确的坐姿有利于膝盖和踝关节的健康,增强两髋、两膝、两踝的灵活性,还可以滋养和加强腿部神经系统。
 
  注意事项:坐下后,前后左右调整好,找到坐骨的正中心,背部保持挺直,整个身体保持精力饱满的状态,盘腿坐时应当间隔15分钟交换一下方向,初练者以“短时多次”为宜,之后逐渐延长时间。双腿交叉坐困难者也可尝试其他坐姿,以舒适为主。要避免圆肩、弓背的坐姿、避免跷二郎腿。
 
  三、呼吸
 
  呼吸贯穿整个瑜伽过程,呼吸对整个过程是否流畅起着至关重要的作用。在动态练习中,基本原则是身体向上、向外、扩展的时候吸气,身体向下、向内、收缩、扭转的时候呼气;静态练习中,保持尽量饱满的呼吸。
 
  注意事项:从耻骨开始吸入,将气体从身体前部移动到头部的顶部。呼气时,气体沿着身体后部向尾骨移动。任何时候都不要有屏气的习惯,即使在体式中,也要学会让呼吸变得匀称、通常,只有这样,你的练习才会更有效果。