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两组瑜伽帮你塑造完美纤瘦紧致大长腿

【摘要】:
郑州瑜伽培训学校要为广大爱美女性发福利了!那些一直想要拥有一双美腿的爱美女士可千万别错过!  瘦腿瑜伽可以紧致双腿  1.仰卧,放松上半身,保持收腹,鼻子吸气嘴巴吐气,单腿屈膝90度抬起。  2.将抬起的腿往上牵引抬起。  3.足尖朝上,一边吸气一边用足尖慢慢描绘半圆。  4.剩下的半圆在吐气的过程中完成描绘。  足尖朝上流利地描绘出一个圆是很重要的。在你利用自己的骨盆力量去描绘一个圆时,最好可以
    郑州瑜伽培训学校要为广大爱美女性发福利了!那些一直想要拥有一双美腿的爱美女士可千万别错过!
    瘦腿瑜伽可以紧致双腿
    1. 仰卧,放松上半身,保持收腹,鼻子吸气嘴巴吐气,单腿屈膝90度抬起。
    2. 将抬起的腿往上牵引抬起。
    3. 足尖朝上,一边吸气一边用足尖慢慢描绘半圆。
    4. 剩下的半圆在吐气的过程中完成描绘。
    足尖朝上流利地描绘出一个圆是很重要的。在你利用自己的骨盆力量去描绘一个圆时,最好可以做到不摇晃、不利用手臂和肩膀的支撑力的程度才是标准。通过有意识地将腿部往上牵引,不给股关节造成负担,足尖的血液也能流回身体,血液循环不良所引起的浮肿也是可以得到解决的。
    假如腿伸直时,大腿根部感到压迫感,使得最开始所描绘的圆很别扭是没有关系的。这时注意不要用到大腿前侧的力。
    大腿内侧的完美塑形
    1. 仰卧收腹,两腿屈膝90度抬起。
    2. 鼻子吸气嘴巴呼气,头大幅度抬起,两手扶住一只膝盖,视线集中在大腿中央,或者固定在膝盖的边缘。
    3. 吐气,没有扶住的膝盖往斜上方伸直。
    4. 吸气,恢复原始状态,两手置于恢复位置的膝盖上,然后吐气,将没有扶住的膝盖往斜上方伸直。这样下来为1组动作,一组动作要重复10次哦。
    足尖仿佛要挤压底部一般,往远处延伸伸直,会对腿部更加具有紧致的效果。当然,为了两腿之间的距离不要过大,就要好好利用到内转肌咯。刺激内转肌=减掉大腿内侧赘肉。