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五个瑜伽体式帮你减掉背部脂肪

【摘要】:
下文是郑州瑜伽教练培训学校为你推荐的五个瑜伽体式,坚持练习能达到减掉背部多余脂肪的效果,让你重拾光滑优美背部曲线。  1、蜥蜴式-美化背部线条  练习这个姿势可以有效消除背部多余脂肪,美化背部线条,同时还能消除背部的僵硬和紧张感,使背部柔美挺拔。  练习方法:以金刚坐姿坐于垫子上,吸气,弯曲手肘,左右手交叉握住另一侧手肘,双手向前移动,双肘靠于垫子上,上半身跟着前倾,呼气,手肘尽量向前滑动,直到胸
    下文是郑州瑜伽教练培训学校为你推荐的五个瑜伽体式,坚持练习能达到减掉背部多余脂肪的效果,让你重拾光滑优美背部曲线。
    1、蜥蜴式-美化背部线条
    练习这个姿势可以有效消除背部多余脂肪,美化背部线条,同时还能消除背部的僵硬和紧张感,使背部柔美挺拔。
    练习方法:以金刚坐姿坐于垫子上,吸气,弯曲手肘,左右手交叉握住另一侧手肘,双手向前移动,双肘靠于垫子上,上半身跟着前倾,呼气,手肘尽量向前滑动,直到胸部贴地面,抬头望向前方,下半身起立,臀部翘向天空,大腿与小腿呈90°,背部呈一条直线,保持姿势约15秒,保持手肘不动,伸直腿部,抬高胸部和头部,全身放松。
    2、伸展坐式-消除背部多余脂肪
    练习这个姿势可使脊椎具有弹性,促进循环系统功能,提高循环系统活力,使背部线条清晰,重塑曲线玲珑的身躯。
    练习方法:端坐在地面上,腰背挺直,两腿并拢前伸,放松肩部,双手分别放在大腿上,眼睛平时前方,自然呼吸,上身保持挺直,眼睛平视前方,在右腿平直前伸的情况下弯曲左腿,将左腿放在右腿膝盖旁边,用双手抱住左小腿,呼气,双手抓住左脚脚后跟将左腿向上伸展,然后尽量把腿举高放到身体前面,双手手臂尽量伸展开,眼睛望向手脚交接处,将左脚向徒步拉近,使上半身紧贴在左腿上,并保持右腿平直前伸。保持此姿势10到20秒。休息半分钟后换另一侧继续练习。
    半弓姿3、势-去除背部赘肉
    练习这个姿势可以去除背部的赘肉,重塑背部的美丽线条,并且能增强背部脊椎的柔韧性,增强下背部,腹部和骨盆血液流通。
    练习方法:脸朝下俯趴在瑜伽垫上,腰背挺直,双腿靠拢并绷紧,脚尖绷直,双臂在头部两侧向上平行伸直,掌心朝下,身体紧贴在地面上,呼气,弯曲右膝,上身后仰,用左手抓住右脚脚踝,右手继续保持前伸,吸气,用手继续拉脚踝,将其上提到最高点上,然后眼睛向上望,停留几秒,保持自然均匀的呼吸,做完后换身体另一侧练习。
    4、金刚坐鱼式-重塑背部曲线
    练习这个姿势可以松弛颈部和背部,使脊椎具有弹性,提高循环系统的活力,重塑曲线玲珑的背部,使背部线条更加清晰迷人。
    练习方法:跪坐在地面上,臀部放在两脚的脚跟上,脚背紧贴地面,上身腰背挺直,双手自然舒适的下垂,并用指尖触摸地面,两眼平视前方,均匀自然的呼吸,双手放于身后两侧,指尖指向身体前方,然后后仰上半身,并将支撑身体的重心由徒步转换到手掌,颈部保持挺直,边呼气边慢慢躺下身体,先用一边肘关节触地,再放下另一边肘关节,最后头顶触地,用头顶支撑上半身力量,身体保持不动,双手合十,保持5到10秒后还原姿势。
    5、肩翻转式-使背部舒展挺拔
    练习这个姿势可以放松背部肌肉,消除肌肉紧张,酸胀感,使背部舒展挺拔,曲线清晰。
    练习方法:跪坐于瑜伽垫上,臀部坐在两脚跟上,脚背贴紧地面,腰背挺直,两腿并拢,放松肩部,两手自然放在大腿上,眼睛平视前方,顺畅呼吸,吸气,将双手在身后十指交叉,翻转手腕,使双手手心朝向地面,呼气,将身体前倾,然后将双臂慢慢尽量上举,头尽量向上抬起,并保持自然均匀的呼吸,将臀部抬离脚跟,身体继续下弯,直到头部贴于地面为止,然后尽量伸直双臂,将双肩和手臂翻转到最大限度后,轻轻闭上双眼,保持10到15秒后吸气,抬起上身,还原。