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四式瑜伽让你皮肤更加紧致弹性

【摘要】:
想拥有弹力紧致的肌肤,不只是靠化妆品面膜什么的能做到,瑜伽练习同样能做到。以下是郑州圣梵瑜伽教练培训学校为大家推荐的四个体式,坚持练习,紧致弹性肌肤你一定能拥有。  三角伸展式  功效:这个体式可以改善血液循环,光泽肌肤,并且可以使肌肤有紧实感,消除或减轻肌肤皱纹。  练习方法:采取垂直站立姿势,挺胸收腹,双腿并拢,双手自然垂直与大腿两侧,将身体重量均匀分布于脚掌和脚跟,目视前方;双脚分开,两脚间
    想拥有弹力紧致的肌肤,不只是靠化妆品面膜什么的能做到,瑜伽练习同样能做到。以下是郑州圣梵瑜伽教练培训学校为大家推荐的四个体式,坚持练习,紧致弹性肌肤你一定能拥有。
    三角伸展式
    功效:这个体式可以改善血液循环,光泽肌肤,并且可以使肌肤有紧实感,消除或减轻肌肤皱纹。
    练习方法:采取垂直站立姿势,挺胸收腹,双腿并拢,双手自然垂直与大腿两侧,将身体重量均匀分布于脚掌和脚跟,目视前方;双脚分开,两脚间距约为肩宽的2倍,双臂平举,掌心朝下,目视前方,吸气;呼气,左腿保持不变,左脚右转,脚尖朝右,上身向右侧弯腰,使上身,颈部,头部与地面呈60度,身体向右侧展开;吸气,右手放右脚背上,左肩向后拉,呼气,左臂向空中伸展,头转向上,目视左手大拇指,右手继续向下伸展,触摸右脚脚趾,保持此此时,呼吸3到6次。
    防皱按摩式
    功效:这个练习方式可以加强头部血液循环,使脸部肌肤氧分增加,消除面部浮肿,改善气色,可防皱,除皱,防止皮肤老化。
    练习方法:呈自然站立姿势,然后双脚打开,比肩宽出约两脚距离,吸气,双手自然下垂,目视前方,呼气,慢慢弯曲上身,双手在脚前抓住脚踝,下巴微抬,并尽量挺直背脊,保持此姿势,深呼吸三次。双手不动,身体继续下弯,头部尽量下移到两腿之间,双手移到脚跟上面,从脚外侧用力握住跟腱,以协助上身尽量下弯,保持此姿势,做3次深呼吸,吸气,慢慢抬起上身,目视前方,呼气,双手自然下垂,贴在两腿外侧,恢复到最开始的姿势,调节呼吸,放松,保持此姿势呼吸5次。
    踩单车式
    功效:这个姿势可以帮助加速血液循环,大量供给头部新鲜血液,使面部肌肤更加红润光滑,紧致,同时还能美化腿部线条,消除大腿赘肉。
    练习方法:正常仰卧地面,双腿并拢,两手掌心向下,贴于臀部两侧地面,闭目做深呼吸2次,吸气,收缩腹部肌肉,抬起两腿,使双腿与地面呈90°,上身保持不动,自然呼吸3到6次,呼气,腰,腹用力,使臀部,背部离开地面,手掌托住腰部,使背部,臀部,腿与地面基本呈90°,保持此姿势,呼吸1到3次,配合呼吸的节奏,双脚以踩单车的方式上下踩动,动作不能太快,双腿交替进行,并不断改变脚的伸展方式,向前做旋转动作12次,之后再向后蹬12次,逐步放落背,臀,腿,并恢复到最初的姿势。
    轮式瑜伽
    功效:这个姿势有助于促进血液循环,补充脑部血液,不仅使人神清气爽,思维敏捷,而且使脸部血液循环更新更快,使脸部皮肤红润,减少皱纹,紧实颈部,背部肌肤和皮肤。
    练习方法:练习者自然仰卧于瑜伽垫上,双腿并拢伸直,两手伸直放松置于身体两侧,掌心贴地,双眼目视上方,全身放松。曲起膝盖,脚掌贴地,脚跟向臀部收拢,逐步贴住臀部,反方向弯曲双臂,将双手放在头部两侧,将双手放在头部两侧,手指指向肩膀部位,保持掌心贴地,将双手放在头部两侧,手指指向肩膀部位,掌心贴的,深吸一口气,然后手,脚同时用力撑住地面,腰部,背部,臀部用力抬起,使大腿保持水平,并用头顶住地面,双手撑起身体,并逐步交替向脚的方向移动,腰部拱起,使身体像一个拱门,手离双脚越近越好,保持此姿势,调整呼吸,然后弯曲膝盖和双肘,将头垂于地,再依次放落背部,臀部,保持平稳自然的呼吸。