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4个美容瑜伽体式分享

【摘要】:
为什么世界上那么多的女性喜欢瑜伽?因为瑜伽可以健身塑形,提升人的内外在气质,还能起到美容功效。郑州瑜伽培训下面介绍的就是几种美容瑜伽体式,喜欢瑜伽的朋友可以跟着学习一下:  犁式瑜伽  这个瑜伽体式能帮助促进面部血液循环,祛除面部斑点,同时还有助于伸展腰背部肌肉,帮助消除腰背疼痛,减少腰腹部和腿部脂肪。  练习方式:练习者平躺在瑜伽垫上,双腿并拢向前伸直,双臂贴在身体两侧,掌心向下,吸气,收紧腹肌
    为什么世界上那么多的女性喜欢瑜伽?因为瑜伽可以健身塑形,提升人的内外在气质,还能起到美容功效。郑州瑜伽培训下面介绍的就是几种美容瑜伽体式,喜欢瑜伽的朋友可以跟着学习一下:
    犁式瑜伽
    这个瑜伽体式能帮助促进面部血液循环,祛除面部斑点,同时还有助于伸展腰背部肌肉,帮助消除腰背疼痛,减少腰腹部和腿部脂肪。
    练习方式:练习者平躺在瑜伽垫上,双腿并拢向前伸直,双臂贴在身体两侧,掌心向下,吸气,收紧腹肌,双手向下用力,双腿向上抬高与地面垂直,均匀调整呼吸,呼气,双腿向上伸过头顶,双脚脚趾着地,下背部与臀部离开垫子,自然呼吸5到10次,双手轻扶背部,让背部,臀部和双腿依次回落到垫子上,恢复到初始姿势,放松全身。
    拜日式瑜伽
    拜日式瑜伽具有很强的排毒功效,是消除面部色斑和痘痘的最佳体式,而且还能舒展全身,对腰腹部,手臂和腿部起到显著的减肥作用。
    练习方法:双脚并拢,双手在胸前合十,背挺直,呈山式站立,调匀呼吸,吸气,向上伸展双臂,与肩同宽,上身至腰部向后弯曲,向前推胯,整个身体呈90°角,呼气,上半身慢慢恢复原位,然后向前向下倾,尽量靠近双腿,双手抱住脚踝,前额触到小腿。吸气,右腿尽量向后伸展,左腿自然屈膝,双手伸直,抬头望向前方。
    云雀式瑜伽
    练习这个体式有助于美白,去斑,美胸,同时还能调节自主神经,使心情舒畅。
    练习方法:练习者跪于瑜伽垫上,左脚跟置于会阴处,右腿尽量向后伸直,双臂向身体两侧平直伸出,掌心向下,吸气,双臂向后打开,延伸,上身尽量后仰,呼气,停留10到20秒,还原至跪姿,交换体位练习。
    狮子第一式瑜伽
    这个姿势有利于排出体内堆积的毒素,消除面部色斑,使皮肤光滑有弹性,并且能锻炼面部肌肉,预防肌肉松弛和下垂,延缓衰老,减少面部皱纹。
    练习方法:取金刚坐姿,挺直腰背,双手自然放于大腿上,眼睛平视前方,吸气,上半身慢慢前倾,双臂伸直,双手手指张开撑住地面,双膝着地,小腿并拢绷紧向后抬起,像狮子一般睁圆眼睛,吐出舌头,尽量伸长,呼气,抬头,塌腰,眼睛注视眉心,保持姿势30秒,回到初始姿态。