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瑜伽球该如何使用?

【摘要】:
练习瑜伽的朋友,应该对瑜伽球不会陌生。它是一种瑜伽的辅助器材。瑜伽球的练习有一定的趣味性,但是因为是球形,稳定性差,所以练习起来有一定的难度。下面是郑州瑜伽培训的小编总结的一些瑜伽球的入门动作训练,有兴趣的小伙伴可以练习一下。  入门动作1  目标锻炼部位:手臂、侧腰动作:(1)双腿并拢端坐在瑜伽球上,双手向上举起,十指相对。(2)用手臂力量,尽量向上提升整个身体,能感觉到手臂和侧腰拉伸。注意:动
    练习瑜伽的朋友,应该对瑜伽球不会陌生。它是一种瑜伽的辅助器材。瑜伽球的练习有一定的趣味性,但是因为是球形,稳定性差,所以练习起来有一定的难度。下面是郑州瑜伽培训的小编总结的一些瑜伽球的入门动作训练,有兴趣的小伙伴可以练习一下。
    入门动作1
    目标锻炼部位:手臂、侧腰 动作: (1)双腿并拢端坐在瑜伽球上,双手向上举起,十指相对。 (2)用手臂力量,尽量向上提升整个身体,能感觉到手臂和侧腰拉伸。注意:动作过程要保持腰背挺直,时刻保持收腹。
    入门动作2
    目标锻炼部位:臀部及大腿后方肌群,美化臀部曲线,防止臀部下垂。 动作: (1)腰腹紧贴球,身体平卧在瑜伽球上,双手手掌在球前方撑地,脚掌在球后方着地(尽量伸直脚,脚后跟不离地,感觉小腿拉伸); (2)抬起左腿,弯曲右膝,用右脚板撑住左大腿,保持15秒。完成后还原起始动作,换一边练习。注意:保持腿部伸直,力放在臀部及大腿后方。
    入门动作3
    目标锻炼部位:侧腰、小腿、大腿、手臂 动作: (1)双腿尽量打开,挺直腰背,抬起左手手臂,视力跟随指尖向上延展。 (2)身体向右侧倒下,尽量与地面呈90°C,拉伸左侧腰部肌肉,右手扶瑜伽球,深呼吸,保持数秒后,换另一侧重复动作。
    入门动作4
    目标锻炼部位:瘦腰、提臀 动作: (1)平躺在地面,脚搭在瑜伽球上,手自然垂放在身体两侧,手掌朝下。 (2)膝盖屈起呈90°,搅拌踩球,尽量抬起臀部、腰腹部,并保持腰背、腹部以及大腿平直,肩膀不动,掌心控制稳定身体,坚持15秒后放下,重复动作。