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晨练瑜伽瘦身塑形

【摘要】:
早上醒来做一做简单的瑜伽好处很多。可以有很强的瘦身塑形功能。怎么做?随郑州瑜伽教练培训的小编一起学习下吧:  起床准备:  与其玩着手机赖床,不如在睁开眼后先伸个懒腰,做两到三分钟的深呼吸,注意要用腹部呼吸,带动肌肉运动,达到调整目的,同时获得轻松愉快的心理状态。然后就可以按照下文介绍的一些姿势动作,将你的身体活动开来啦。  躺平,双脚并拢,手臂置于两侧,手心向下。  吸气不动,呼气,腹部用力提起
    早上醒来做一做简单的瑜伽好处很多。可以有很强的瘦身塑形功能。怎么做?随郑州瑜伽教练培训的小编一起学习下吧:
    起床准备:
    与其玩着手机赖床,不如在睁开眼后先伸个懒腰,做两到三分钟的深呼吸,注意要用腹部呼吸,带动肌肉运动,达到调整目的,同时获得轻松愉快的心理状态。然后就可以按照下文介绍的一些姿势动作,将你的身体活动开来啦。
    躺平,双脚并拢,手臂置于两侧,手心向下。
    吸气不动,呼气,腹部用力提起腿,手尖指向脚尖方向,背部不离开地面,整个身体调整到平衡状态。
    双腿分开到与肩同宽,背部绷直,双臂水平打开,吸气。
    呼气,上身向左侧扭转并俯身前倾,右手尽量够左脚,左臂向叩伸送,头部尽量向后扭转,眼睛去看左手。吸气,还原。
    呼气,再转向右侧,重复上述动作。
    仰卧,十指相交抱腿,靠在胸前,腰背下压,同时呼气。
    吸气,伸直手臂双腿,膝盖离开胸部,并保持片刻。
    呼气,双手打开,弯膝。还原仰卧动作。
    仰卧于地上,抱头。
    屈膝抬高两腿,蹬自行车。
    先顺方向蹬10次,再反方向蹬10次。
    仰卧,两腿伸直,两臂放于体侧,掌心向下;
    吸气,将两腿抬离地面直至垂直于地面,左右摆动;
    呼气,将两腿慢慢放于地面,放松身体。
    平躺在地上,伸展脊椎,双臂放在身体两旁。
    吸气,慢慢把右脚蹬直,尽量往上伸展。
    左手按在左边大腿外侧的地上。左脚保持蹬直用力,左边盆骨紧贴地上。
    仰卧,绷紧全身,手脚向前向后伸直。
    吸气不动,呼气,尽可能高地提起腿,上半身向前倾,指尖脚尖指向同一方向,手臂腿部平行。
    腹部收紧,整个身体调整到平衡状态。
    俯卧,双腿伸直,上体向前移动。
    两大腿根触地,胸部上挺,头后仰,保持片刻。
    脚后跟抬起高于臀部,放松。
    身子朝左侧撑,形成一条斜线。
    保持左手心贴地,右手心放于体侧。
    吸气,慢慢将右手抬起,并上举,两手臂形成一直线,保持平衡,此时只有左手心及左脚外侧贴地,自然呼吸30——60秒,或保持更长时间。
    呼气,轻轻放下所有被抬起的身体部位,活动一下手腕及脚踝,仰卧30秒,彻底放松全身。
    换右侧做相同的练习。
    结束动作:
    静站或者静坐几分钟来调整呼吸,美美地给自己一个微笑吧。每天坚持起床瑜伽,不仅内在柔和,外在美丽,空腹的有氧运动还能帮助你燃烧脂肪,是塑造、管理身材不可多得的好方法!