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郑州瑜伽培训为白领人士推荐桌边瑜伽

【摘要】:
白领人士因为工作要求,通常都是在电脑桌边一坐就是一整天。没有太多是锻炼伸展自己的时间和空间。长期以往很容易引发腰、颈、脊椎等部位的不适或疾病。郑州瑜伽培训小编今天特别为大家推荐一种桌边瑜伽,坚持练习相信能帮到大家。  1伸展运动  这是能够调节运动不均衡的肩膀,促进肩部,颈部,头部血液循环的动作。  将两臂伸展至和肩部平行,同时手掌握拳,胳膊肘向后倾,然后用力将胳膊伸展至和肩部相平,每天反复20—
    白领人士因为工作要求,通常都是在电脑桌边一坐就是一整天。没有太多是锻炼伸展自己的时间和空间。长期以往很容易引发腰、颈、脊椎等部位的不适或疾病。郑州瑜伽培训小编今天特别为大家推荐一种桌边瑜伽,坚持练习相信能帮到大家。
    1伸展运动
    这是能够调节运动不均衡的肩膀,促进肩部,颈部,头部血液循环的动作。
    将两臂伸展至和肩部平行,同时手掌握拳,胳膊肘向后倾,然后用力将胳膊伸展至和肩部相平,每天反复20——30次,会感觉到肌肉非常舒服。
    2肩部左右摆动
    平展肩部,达到平衡左右肩部的效果。
    右手抓住左腿,然后将左手放置到背后,这样旋转上体,左右旋转3——5次。
    3舒缓疲惫的脊椎和颈部健
    长时间坐在办公桌前,脊椎部分的每一个骨节都会感到非常疲惫,这个动作就能够达到柔软脊椎和颈部,促进血液循环的功效。
    将重心分别放在左边和后边,反复运动20次。
    4舒展弯曲的腰部和肩部
    能够舒展弯曲的腰部和肩部,促进新陈代谢,缓解疲劳的动作,同时能够让思维变得更加清晰。
    将身体轻轻向下倾,不要用力过猛,只要做到感觉到清爽即可,反复10次左右。主要动作是锻炼腰部和颈部,注意身体动作要规范。
    5调整骨盘突出
    长时间坐立时骨盘会变得突出,同时还会对腰部产生影响。
    将两手放在膝盖上,然后将重心分别放在左右腿上,这是骨盘能够得到充分的运动,每天反复50次。
    将重心分别放在左边和后边,反复运动20次。