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四个瑜伽体式帮你塑造完美胸型

【摘要】:
站姿动作  1、山式站姿预备。  2、双脚打开约一倍半肩宽,双脚往右边转;双手伸直在背后互扣,扩胸让胸部往前顶,头微微向后仰,喉咙顺势打开。  3、吐气时,上半身往前弯,后腿微弯保护膝盖,胸部仍然保持往前推出去,最后想像要让脸去碰小腿。依据自己的体能适时伸展即可,不要过度勉强脸去碰膝盖,以免拉伤后腿肌腱。  美胸瑜伽3套动作纠正不完美胸型  坐姿动作(一)  1、坐姿,采散盘坐即可。  2、双手在
    站姿动作
    1、山式站姿预备。
    2、双脚打开约一倍半肩宽,双脚往右边转;双手伸直在背后互扣,扩胸让胸部往前顶,头微微向后仰,喉咙顺势打开。
    3、吐气时,上半身往前弯,后腿微弯保护膝盖,胸部仍然保持往前推出去,最后想像要让脸去碰小腿。依据自己的体能适时伸展即可,不要过度勉强脸去碰膝盖,以免拉伤后腿肌腱。
    美胸瑜伽3套动作 纠正不完美胸型
    坐姿动作(一)
    1、坐姿,采散盘坐即可。
    2、双手在胸前合掌,用力向中间集中力量互推,重覆进行约15——20回。这个动作可以让帮助我们让胸型更集中,变得紧实。
    坐姿动作(二)
    1、双腿弯曲跪地,臀坐脚跟预备。
    2、双手往后置于臀部后方的地板,吸气时身体挺胸后仰,下巴抬高,视线落在天花板;挺起胸部,维持自然呼吸。后仰时千万不能憋气,尽可能保持平稳呼吸,做好动作。
    坐姿动作(三)
    1、采散盘坐姿预备即可。
    2、双腿弯曲往右边放下,右小腿横放脚跟靠向会阴,左脚小腿在臀部后方脚背横放。左手撑地,右手手掌朝向天花板预备。
    3、吐气,臀部抬离地面,右手伸直往后上方延伸出去,头可以顺势慢慢往后仰,视线看著右手指尖。侧身尽量保持在同一条直线上,结束后臀部降下来坐回地板,休息后练习反侧。