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桥式瑜伽塑造迷人翘臀

【摘要】：
桥式瑜伽能训练臀部肌肉，使臀部线条越来越紧实丰满，同时可以强化背部，缓解背痛，背影自然越来越美丽，想当背影“杀手”的MM千万不要错过哦!  桥式瑜伽动作步骤1、仰卧，双臂置于体侧，调整呼吸。  桥式瑜伽动作步骤2、吸气，曲双膝，脚跟尽量接近臀部。  桥式瑜伽动作步骤3、呼气，双手抱脚踝，缓缓地把身体抬离地面，收紧臀部肌肉，保持30秒，自然地呼吸。  桥式瑜伽动作步骤4、慢慢呼气，身体落下还原到仰卧
    桥式瑜伽能训练臀部肌肉，使臀部线条越来越紧实丰满，同时可以强化背部，缓解背痛，背影自然越来越美丽，想当背影“杀手”的MM千万不要错过哦!
    桥式瑜伽动作步骤1、 仰卧，双臂置于体侧，调整呼吸。
    桥式瑜伽动作步骤2、吸气，曲双膝，脚跟尽量接近臀部。
    桥式瑜伽动作步骤3、 呼气，双手抱脚踝，缓缓地把身体抬离地面，收紧臀部肌肉，保持30秒，自然地呼吸。
    桥式瑜伽动作步骤4、慢慢呼气，身体落下还原到仰卧姿势，再重复做一遍。替代做法：如果手够不到脚踝，可以让双手平放在地上。
    桥式瑜伽效果：
    收紧臀部肌肉，美化臀部曲线，伸展身前侧。
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