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郑州瑜伽培训:产后瑜伽练习注意事项

【摘要】:
现在许多年轻妈妈在生产之后,选择练习瑜伽来恢复身材。产后瑜伽练习有哪些注意事项呢?郑州瑜伽培训告诉你:  1、顺产、无产后大出血的新妈咪,一般在于生产后的2——5天就能够下床走动,3——5天就可以做些收缩骨盆运动,而在于产后的14——16天,就能够做一些柔软体操或者是伸展运动。  2、破腹产新妈咪,需视伤口的愈合情况来定,通常来讲,在产后一个月左右就能够可是做一些简单的伸展运动,而锻炼腹肌的运动则
    现在许多年轻妈妈在生产之后,选择练习瑜伽来恢复身材。产后瑜伽练习有哪些注意事项呢?郑州瑜伽培训告诉你:
    1、顺产、无产后大出血的新妈咪,一般在于生产后的2——5天就能够下床走动,3——5天就可以做些收缩骨盆运动,而在于产后的14——16天,就能够做一些柔软体操或者是伸展运动。
    2、破腹产新妈咪,需视伤口的愈合情况来定,通常来讲,在产后一个月左右就能够可是做一些简单的伸展运动,而锻炼腹肌的运动则需要在产后6——8周才能够进行。
    3、最好是在练习前后一小时内不要吃东西,刚开始练习的时候不要做高难度的动作,以免给自己造成运动性伤害。
    4、练习前,在音乐背景下先做呼吸运动:仰卧位,膝关节弯曲,深吸气使腹壁下陷内脏牵引向上,然后呼气,目的是运动腹部活动内脏。以下一组动作,主要是针对产后胸、腰腹、腿等部位进行。配合呼吸,肌肉收缩时吸气,放松时呼气。每个动作3-5次,每次保持15-30秒。
    5、在练习的过程中不要过度用力或勉强做动作,要循序渐进、不要大声说话,专注呼吸,每天坚持锻炼一定能起到减肥的效果。
    6、在室内或者室外都可以练习瑜伽,但是空气一定要新鲜,能够有充足的氧气呼吸。在练习的过程中不要靠近火炉、风扇、家具等东西,以免再练习过程中发生意外。
    7、修习时不要过火遇强,要在本人所能接受的极限局限内,使被伸展的部位稍有些拉伸感即可。包管每个举措舒适地完成。
    8、修习中假如肌肉哆嗦或抽筋后立刻中止,加以按摩,放松后方可再练。
    9、不可将跳健身操当热身。某些瑜伽教练将跳健身操的方式作为做瑜伽前的热身运动,这是不可取的,因为跳健身操后身体处于亢奋状态,无法进入瑜伽要求的冥想状态。此外,跳操后肌体的兴奋容易导致瑜伽动作过于迅猛,从而造成各种拉伤。
    10、一节瑜伽课后,应该有身心合一的良好感觉,如果只是身体的某一部分感觉好,出了一身大汗或者觉得头痛酸胀和过度兴奋,都是一种身体受伤的信号。应在每节课程结束以后给自己列一个问卷,问问自己身体的感受,看是否超过极限,以此来制定练习计划才能达到最佳效果。
    11、在练习过程中,如果感觉到身体不适,应暂时停止,稍作休息后如没有什么不良反应可以继续练习。手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作。高血压、哮喘病患者和孕妇只可做简单动作。
    12、哺乳妈妈最好在练习前给孩子喂奶。因为瑜伽运动之后,身体会产生自然排毒的效应,影响乳汁的质量。最好在练习完瑜伽3——4个小时之后再给孩子喂奶。
    13、产后常有关节松弛,特别是喂母乳者,要注意保护动作,适当地做些暖身、缓和的动作。
    14、练习时应穿着宽松舒适的衣服。以赤脚为好,穿着宽松、舒适,以便身体能自由活动。
    15、练习瑜伽前应保持空腹状态,最好在餐后3小时后进行。练瑜伽前后一个小时内不要用餐,饭后两个小时内尽量避免练习。
    16、不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习,练习时应在地上铺一条垫子。