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郑州瑜伽培训:瑜伽帮你缓解焦虑情绪

【摘要】:
面对快节奏的工作生活,人难免出现一些焦虑的负面情绪。如何缓解焦虑情绪,也许每个人都有自己的办法。郑州瑜伽培训小编推荐的是练习瑜伽来释放和缓解焦虑:  1、缓解焦虑的瑜伽动作之云雀式  1.1、跪坐地上,右脚跟顶着会阴处,左腿向后伸直。  1.2、吸气,重心稳后双手左右打开,吐气上身后仰,停留做深呼吸。  1.3、还原换脚练习,练完可采用婴儿休息式或仰躺式来舒缓身体与调息。  注意事项:练习此式若重
    面对快节奏的工作生活,人难免出现一些焦虑的负面情绪。如何缓解焦虑情绪,也许每个人都有自己的办法。郑州瑜伽培训小编推荐的是练习瑜伽来释放和缓解焦虑:
    1、缓解焦虑的瑜伽动作之云雀式
    1.1、跪坐地上,右脚跟顶着会阴处,左腿向后伸直。
    1.2、吸气,重心稳后双手左右打开,吐气上身后仰,停留做深呼吸。
    1.3、还原换脚练习,练完可采用婴儿休息式或仰躺式来舒缓身体与调息。
    注意事项:练习此式若重心不稳时,可先止息数秒,待重心稳定后,再保持顺畅呼吸。但切记勿因数秒止息而造成呼吸不顺畅,应随时提醒自己保持呼吸顺畅。
    2、缓解焦虑的瑜伽动作之胸贴地猫式
    2.1、双手撑地,双膝着地将身体重心撑稳,做深呼吸。
    2.2、吸气,上身缓慢将胸口下巴着地,吐气,停留做深呼吸。
    2.3、还原后,可采用婴儿休息式或仰躺式来缓和呼吸与放松身体。
    注意事项:动作完成之后,彻底做下腹部的丹田呼吸,尤其吐气时,下腹特意收缩腹部,使腹腔按摩彻底效果佳。
    3、缓解焦虑的瑜伽动作之婴儿式
    3.1、双膝跪于垫面,臀部坐于脚后跟。让自己向前弯曲并放松的伸展。
    3.2、你可以将胸部落于大腿上方或者你可以将膝盖向两侧扩展,保持双脚并拢,并将脊柱向地面下沉。
    3.3、双臂可以向前伸展或向后放于双脚两侧。
    功效:这个姿势有助于舒缓颈部、肩部和上背部。此外,它可以通过稳定、有意识的呼吸帮助镇定神经系统。
    4、缓解焦虑的瑜伽动作之坐立前屈式
    4.1、先坐直,双腿向前伸直,保持脊柱直立,脚尖指向天花板,双腿保持放松状态。
    4.2、呼气时,身体前倾,如果可以的话,双手抓握双脚掌。
    4.3、随着每一次呼吸,继续深入的向前伸展,寻找椎骨之间的更多空间。
    功效:这个姿势可以平静心灵,减轻头痛,并能降低血压。