免费咨询热线:400-600-6320

欢迎来到圣梵瑜伽官网

版权所有 © 郑州圣梵瑜伽健身服务有限公司          豫ICP备06015887号

地址3:郑州市商都路与通泰路口商都世贸中心A座16楼                
热线:0371—86180988    18039548300

圣梵瑜伽教学中心

个人服务号

微信公众号

地址1:郑州市航海路与兴华南街口升龙城7号写字楼22整层   
热线:0371—68852197   18903851580

地址2:郑州市经七路与红专路口北50米路东中亨大厦10楼
热线:0371—63513686   18037671310

立即咨询

400-600-6320

我们联系您

24小时热线

四个可以瘦小腹的瑜伽体式

【摘要】:
针对不同部位的脂肪,我们可以选择不同的瑜伽体式来进行针对性的练习。下面是四个用于瘦小腹的瑜伽体式,需要的同学可以练习试试效果:  一、脊柱扭转式  1、坐于地上,两腿向前伸直,并腰背挺直;  2、弯曲左腿,将左脚放在右腿外侧,右腿向左后侧弯曲;  3、将左手放于身体背后地面,右侧手肘锁住左腿膝盖;  4、呼气,尽量将身体向左后方转,从而扭动脊柱;  5、转到极限处。  二、平板式  1、趴在瑜伽垫
    针对不同部位的脂肪,我们可以选择不同的瑜伽体式来进行针对性的练习。下面是四个用于瘦小腹的瑜伽体式,需要的同学可以练习试试效果:
    一、脊柱扭转式
    1、坐于地上,两腿向前伸直,并腰背挺直;
    2、弯曲左腿,将左脚放在右腿外侧,右腿向左后侧弯曲;
    3、将左手放于身体背后地面,右侧手肘锁住左腿膝盖;
    4、呼气,尽量将身体向左后方转,从而扭动脊柱;
    5、转到极限处。
    二、平板式
    1、趴在瑜伽垫子上,双手放到胸部两侧,脚尖着地,用力撑起身体。
    2、将力量均匀地散布在整个手掌上,收紧胸、背、腹、臀部的肌肉,使身体成为一条直线。
    3、将头顶向前,感觉瑜伽颈部由脊椎向前无限沿伸。眼睛自然向下直视。放松喉部及双眼。
    4、平板式是传统太阳礼拜式中的一个体位。或者也可作为单独的练习姿势停留30秒到60秒。
    三、英雄扭转式
    1、挺直身体站立,右腿向右大迈一步,脚尖向前。两臂向身体的两侧平伸,两臂保持于地面平行;
    2、深吸一口气,两腿在保持伸直的同时,将右脚向右旋转90度,左脚跟着向右旋转62度;
    3、呼气,两臂伸直,将上身躯干向右侧伸,直至最大限度转而向下弯曲,左手伸向背后,右手从右大腿前侧掏向后侧,拉住左手。身体向前侧,面向斜上方看,拉伸侧腰扭转脊柱。保持这样的姿势15妙左右;
    4、吸气,慢慢的将手、身体和脚恢复到起始位置,呼气;
    5、吸气,向反方向重复上述动作进行练习。
    四、瑜伽呼吸,圣光呼吸法
    1、开始,以一种舒适的瑜伽坐姿打坐,合上双眼。
    2、在练这种调息时,始终要放松,一点也不要使劲。
    3、先把呼吸调整成腹式呼吸,可以将双手放在腹部感受你腹部肌肉的运动。
    4、吸气,呼气时快速收缩腹部肌肉,将气息从体内挤压出来。你要能听到你呼气时鼻子轻喷气息的声音。做到有节奏但不猛烈。记住是呼气的时候感受你明显的腹部向内收的运动,而不是吸气。