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睡眠质量差?郑州瑜伽教练培训推荐这些体式

【摘要】:
可以有效改善睡眠质量的瑜伽体式有:拱桥式、锄式、小狗伸展式、单脚排气式。如果你正受失眠困扰,郑州瑜伽教练培训建议你可以试着坚持练习一段时间。  瑜伽是一项有氧运动,在做瑜伽时,我们的全身都能得到释放,通过气息的调理身心得到放松,这是失眠的人会产生困意,入眠更加容易。失眠的冥想可以让人去除脑海中不开心或者烦躁的事情,同时可以让忙碌了一整天的神经得到放松,更快的进入睡眠模式。  1、拱桥式  双脚跪地
    可以有效改善睡眠质量的瑜伽体式有:拱桥式、锄式、小狗伸展式、单脚排气式。如果你正受失眠困扰,郑州瑜伽教练培训建议你可以试着坚持练习一段时间。
    瑜伽是一项有氧运动,在做瑜伽时,我们的全身都能得到释放,通过气息的调理身心得到放松,这是失眠的人会产生困意,入眠更加容易。失眠的冥想可以让人去除脑海中不开心或者烦躁的事情,同时可以让忙碌了一整天的神经得到放松,更快的进入睡眠模式。
    1、拱桥式
    双脚跪地,双手交叉相握手肘碰地。双脚皆往前走一小步。吐气,收腹部,身体轻轻往前推,延展颈部及背部肌肉。身体不要过于往前推,大部分力气放在双肘上。
    2、锄式
    双腿屈膝,上半身躺卧在毯子上,头摆正,双手放在身体两旁。吸气,双腿及臀部用力往上蹬起,双脚保持弯曲,膝盖放在额头上,双手移到背部。用手肘及肩膀的力量撑地,调整手部、肩膀与背部位置,尽量让下巴靠近锁骨,稳住之后慢慢将双脚伸直,眼睛往上看。保持呼吸停留30秒至1分钟。
    颈部、腰部、脊椎及背部受伤者做此动作要特别小心,经期避免做此动作,腹部应往上用力撑起,双腿不要张开,停留时,颈部不可移动,以免伤及颈椎。初学者或柔韧性较差者,可于双腿下方放置枕头。
    3、小狗伸展式
    双手撑地跪立,手臂与肩膀垂直,手指尽量张开。双膝位于臀部正下方,膝盖到腰的部分要与垫子保持垂直。双脚平行,脚趾踩地。脚跟的位置保持不变,双手慢慢向前伸展。脸朝向垫子。双手继续向前移动。上身渐渐向垫子靠近,直至前额碰到垫子,慢慢抬头,下颚贴紧垫子。同时弯曲背肌,使胸部到腹部渐渐贴近垫子。
    4、单脚排气式
    身体朝上平躺在垫子上,两手自然地伸展开来。慢慢地进行5次深呼吸。抱住其中一只脚的膝盖,把脚拉伸至胸部。身体较僵硬的人不要过于勉强,尽量拉伸到身体可以承受的位置就好。伴随着呼吸,左右脚轮流做5次。