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郑州瑜伽教练培训:三式瑜伽帮你集中注意力

【摘要】:
注意力不集中,老是控制不住的走神?你可以尝试着练习下面郑州瑜伽教练培训推荐的三个瑜伽体式:  A.莲花坐式  1、尾椎坐在毛巾上,右脚曲膝先将右脚板拉至另一大腿上。  2、再将另一脚板放在右脚下方成单盘腿。  3、双手置放膝上,停留,做深呼吸。(练习较久后亦可将双腿盘坐)  4、还原后,可用仰躺式来缓和呼吸与身体。  辅助道具:毛巾  注意事项:初学者若无法双盘腿,只要单盘即可,以舒适坐姿为首要。
    注意力不集中,老是控制不住的走神?你可以尝试着练习下面郑州瑜伽教练培训推荐的三个瑜伽体式:
    A.莲花坐式
    1、 尾椎坐在毛巾上,右脚曲膝先将右脚板拉至另一大腿上。
    2、 再将另一脚板放在右脚下方成单盘腿。
    3、双手置放膝上,停留,做深呼吸。(练习较久后亦可将双腿盘坐)
    4、还原后,可用仰躺式来缓和呼吸与身体。
    辅助道具:毛巾
    注意事项:初学者若无法双盘腿,只要单盘即可,以舒适坐姿为首要。
    B.兔式
    1、 跪坐,双手于前方地板着地。
    2、吸气,使头着地,下巴尽力内缩。
    3、还原后,可用婴儿休息式来缓和呼吸与放松全身。
    何健焦点:消除肩颈疲劳,强化记忆,防头痛头昏,可集中注意力。
    C.狗望月式
    1、 双脚并拢站立,缓慢曲髋,双手抓稳辅助器。
    2、吸气,缓慢将身体臀部下降,手脚撑稳身体,吐气脸朝上,停留做深呼吸。
    3、还原后,可采用婴儿休息式来缓和呼吸及放松身体。
    辅助道具:瑜伽练习辅助器
    注意事项:若没有辅助器可直接于地板上练习。此动作重点是大腿勿着地,同时张大眼睛朝上看,并收紧臀部,缩肛、收腹效果才佳。