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郑州瑜伽教练培训：三式瑜伽帮你集中注意力
【摘要】：
注意力不集中，老是控制不住的走神？你可以尝试着练习下面郑州瑜伽教练培训推荐的三个瑜伽体式：
A.莲花坐式
1、 尾椎坐在毛巾上，右脚曲膝先将右脚板拉至另一大腿上。
2、 再将另一脚板放在右脚下方成单盘腿。
3、双手置放膝上，停留，做深呼吸。（练习较久后亦可将双腿盘坐）
4、还原后，可用仰躺式来缓和呼吸与身体。
辅助道具：毛巾
注意事项：初学者若无法双盘腿，只要单盘即可，以舒适坐姿为首要。
B.兔式
1、 跪坐，双手于前方地板着地。
2、吸气，使头着地，下巴尽力内缩。
3、还原后，可用婴儿休息式来缓和呼吸与放松全身。
何健焦点：消除肩颈疲劳，强化记忆，防头痛头昏，可集中注意力。
C.狗望月式
1、 双脚并拢站立，缓慢曲髋，双手抓稳辅助器。
2、吸气，缓慢将身体臀部下降，手脚撑稳身体，吐气脸朝上，停留做深呼吸。
3、还原后，可采用婴儿休息式来缓和呼吸及放松身体。
辅助道具：瑜伽练习辅助器
注意事项：若没有辅助器可直接于地板上练习。此动作重点是大腿勿着地，同时张大眼睛朝上看，并收紧臀部，缩肛、收腹效果才佳。
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