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【摘要】:
脚部伸展  1、坐在椅子上。  2、背部打直,不拱背,双手扶著右膝,将右脚弯曲靠近胸前,慢慢的将右脚伸直。  3、右脚打直后,脚板往身体方向勾进来,这样可以伸展我们的浮肿的双腿。还可以的话将双手往上移到小腿肚或是抓握住脚踝,将脚再往身体的地方拉近,它可以让我们伸展的更彻底。抓不到脚的人,可以使用小毛巾辅助,把毛巾套在脚背上当作手臂的延长,只要抓好适当的长度即可,不要刻意勉强。  腿部强化  1、站
    脚部伸展
    1 、坐在椅子上。
    2、背部打直,不拱背,双手扶著右膝,将右脚弯曲靠近胸前,慢慢的将右脚伸直。
    3、右脚打直后,脚板往身体方向勾进来,这样可以伸展我们的浮肿的双腿。还可以的话将双手往上移到小腿肚或是抓握住脚踝,将脚再往身体的地方拉近,它可以让我们伸展的更彻底。抓不到脚的人,可以使用小毛巾辅助,把毛巾套在脚背上当作手臂的延长,只要抓好适当的长度即可,不要刻意勉强。
    腿部强化
    1、 站立预备。
    2、 双脚分开约二倍肩宽,左脚向外侧转90度,右脚脚跟内转,脚趾头朝前,膝盖慢慢弯曲。大腿与小腿弯曲至90度,臀部可坐在椅子上练习,或直接练习。
    3、 双手平举与肩膀同高,前脚膝盖 (左膝) 往前推至脚跟的上方,大部份的人左膝会往内关进来,因为髋关节的柔软度与大腿内侧比较没力,这便是一个很好的训练机会,试著用大腿内侧的力量将膝盖往左脚小趾头的方向推。头转向左侧,视线停留在左手中指或顺著它延伸出去。结束后练习反侧。
    伸展侧腰
    1、 坐姿预备。
    2、 右手往左扶住椅子扶手上;左手伸直往上方延伸,手臂靠近耳朵。吸气脊椎向上方延长,吐气上半身往右侧倒。吸气停留,吐气试著再侧弯更多。
    3、 结束后换边练习。