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睡前练一练养身又助眠的瑜伽--郑州瑜伽培训推荐

【摘要】:
忙碌了一天,洗漱完毕躺床上却还是久久不能放松,入眠。郑州瑜伽培训下面向大家推荐三式睡眠瑜伽,睡觉前练一练可以帮助我们放松身心,达到快速入眠的效果。  体位法不再是睡眠瑜伽的主体,放松休息术才是主导。体位练习都是为了接下来的休息术做铺垫。  睡眠瑜伽三式练习  01静莲式  姿势:蹲式,双腿打开尽量呈横一,吸气,重心上提,手臂上举、脚跟离地,呼气,双臂放下,两手拇指、食指轻触结成手印放在膝盖上,收腹
    忙碌了一天,洗漱完毕躺床上却还是久久不能放松,入眠。郑州瑜伽培训下面向大家推荐三式睡眠瑜伽,睡觉前练一练可以帮助我们放松身心,达到快速入眠的效果。
    体位法不再是睡眠瑜伽的主体,放松休息术才是主导。体位练习都是为了接下来的休息术做铺垫。
    睡眠瑜伽三式练习
    01 静莲式
    姿势:蹲式,双腿打开尽量呈横一,吸气,重心上提,手臂上举、脚跟离地,呼气,双臂放下,两手拇指、食指轻触结成手印放在膝盖上,收腹 教你甜睡瑜伽 养身助眠良方、平视前方。
    功效:提升专注力,刺激盆腔血液循环并锻炼盆底肌。
    02 脊柱后仰式
    姿势:双脚平行站立,与肩同宽,双手自然放于身侧。吸气时脊柱上扬,呼气时骨盆轻推向前、身体慢慢往后下弯,头部自然地下垂,双手扶住腿的后侧。自然呼吸,再吸气还原站立。
    功效:柔软和强健脊柱,使脊神经得到额外的滋养,扩张胸部,纠正双肩下垂等不良体态。
    3 祈祷式
    姿势:双脚平行站立,先收起右脚,脚跟抵住会阴。吸气时手臂上举合十,呼气时双掌落下于胸前,视线向下看指尖。肩膀放松,自然呼吸,保持专注。然后呼气还原,换另一边练习。
    功效:补养加强腿部肌肉,增强集中注意力的能力。
    注:
    人人都适合睡眠YOGA吗?
    是的,睡眠瑜伽和所有瑜伽练习一样,适合任何人练习。尤其是繁忙、工作压力大的现代人,更是需要通过瑜伽的练习来放松身心,补充精力。
    练习睡眠YOGA要注意什么?
    需要注意的有:
    1、外部的环境要保持安静;
    2、室内宽敞,光线宜柔和,让人感觉温暖舒适;
    3、衣着宽松,不要穿紧身内衣,别让自己有被束缚住的感觉,要从外到内完全放松下来;
    4、练习的过程当中要注意保暖,尤其是做休息术的时候更是如此;
    5、可以选择拉伸和简单动态为主的体位法,让身体充分活动后再进入彻底的放松休息状态;
    6、如果条件许可,可以使用让人放松的精油类产品,如薰衣草精油等;也可以使用加热后的盐包,保暖的同时使练习者也得到能量的补充。