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四瑜伽体式让你苗条起来

【摘要】:
以下4个瑜伽体式可以平坦腹部、纤细美腿。动作不激烈但效果却都不错,赶紧为好身材行动起来吧!  一、曲型瑜伽  ①左右腿弯曲成90度,右腿往前,左腿往后贴地,右手放在右侧臀部上,左手往上方举起。  ②双手合十放于胸前,上身慢慢往右后方扭转,注意身体要倾斜,眼睛往上方看。  二、弓式瑜伽  俯躺,双腿弯曲往上方翘起,双手往后抓住脚踝,让身体呈跷跷板状态。  三、后伸腿瑜伽  ①仰躺,双手往头顶上方伸直
    以下4个瑜伽体式可以平坦腹部、纤细美腿。动作不激烈但效果却都不错,赶紧为好身材行动起来吧!
    一、曲型瑜伽
    ① 左右腿弯曲成90度,右腿往前,左腿往后贴地,右手放在右侧臀部上,左手往上方举起。
    ② 双手合十放于胸前,上身慢慢往右后方扭转,注意身体要倾斜,眼睛往上方看。
    二、弓式瑜伽
    俯躺,双腿弯曲往上方翘起,双手往后抓住脚踝,让身体呈跷跷板状态。
    三、后伸腿瑜伽
    ① 仰躺,双手往头顶上方伸直,手掌朝上,双腿分开自然伸直
    ② 双手放回身体两侧,掌心贴地,同时双腿往上方举起,让身体呈L型状
    ③ 双腿继续往后方伸展,尽量让脚尖触碰到地面,这是腰腹部离开地面,并与地面垂直,双手可扶住腰部以作支撑
    四、挺胸式瑜伽
    仰躺姿势,双腿并拢伸直,脚尖往上绷紧,两手放在腰侧,胸部与腰部慢慢抬离地面,头部往后仰放松身体平躺在地面,缓慢呼吸,双手与双腿自然伸直,放松5分钟。
    瑜伽近年来风靡全球,受到各年龄阶段的人们的喜欢,有的人用来健身,有的人用来保持身材,提高气质,不管是出于什么原因,每天练半个小时的瑜伽是最好的。