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【摘要】:
三日月式  三日月式也是非常经典的办公室瑜伽,练习三日月式可以缓解肩颈不适。  两臂向上伸直,拉伸侧腹。然后向右侧倾倒,恢复后再向左侧倾倒。  继续我们的胸部姿势,注意调整相呼吸的节奏,这样的练习不仅可以缓解肩颈压力还有很好的减压功效。  胃部上方积累赘肉的人可以多做这个动作的练习。  仰躺在地上,双腿并拢,背部挺直,双手打开,掌心朝下放在身侧。右膝盖弯曲抬起右腿。  将脚掌放在左腿膝盖上,同时左
    三日月式
    三日月式也是非常经典的办公室瑜伽,练习三日月式可以缓解肩颈不适。
    两臂向上伸直,拉伸侧腹。然后向右侧倾倒,恢复后再向左侧倾倒。
    继续我们的胸部姿势,注意调整相呼吸的节奏,这样的练习不仅可以缓解肩颈压力还有很好的减压功效。
    胃部上方积累赘肉的人可以多做这个动作的练习。
    仰躺在地上,双腿并拢,背部挺直,双手打开,掌心朝下放在身侧。右膝盖弯曲抬起右腿。
    将脚掌放在左腿膝盖上,同时左手按住右腿膝盖外侧。吸气,左手将右膝盖按向左侧地面,同时头部转向右侧。
    坐角式的练习可以很好的舒展全身的肌肉,坚持练习一段时间就会让我们的身体素质有所提高,建议大家多加练习。
    对于久坐人群而言,练习上述的瑜伽也许会有些难度,不同的姿势会有不同的要求,练习瑜伽动作要尽量使我们的动作保持流畅。
    坐角式是一组坐姿练习,练习的时候要注意感受我们的身体变化,不要追求速度,更不要追求练习的标准化。只要坚持练习就可以了。
    简易坐调息
    简单盘坐,双腿交叉,左脚压在右脚的下方,同时挺直脊背,下颌微收,确保头、颈躯干保持在一条直线上。深呼吸调整,直至呼吸平缓。
    功效
    盘坐有利于髋部,膝盖,踝的健康。深呼吸的调节,有助于身体放松,平静心情,增强神经系统功能。
    坐姿侧伸展
    坐姿,放松我们的身躯,将我们的右手放在我们的右边耳朵上,保持一分钟,然后右手放在我们的体侧即可。
    吸气不动,呼气,缓慢向右侧伸展,确保肩膀放松,保持2-3个呼吸,左右平衡练习。
    功效
    放松腰和肩部。
    头上合十
    身体呈站立姿势,双脚与肩同宽,在缓慢吸气的同时,两臂伸直,手心向外,自身体两侧向上划动,在头上双掌心相贴做合什动作。
    这时肘部要保持挺直,体会双手合什后肩部对胸部肌肉的提拉感觉,停顿三秒钟,在呼气的同时,放松身体,两臂自然落于身体两侧。
    这样的练习需要我们每天练习数十次,坚持这样的练习可以有效地预防我们的胸部下垂,另外,还有丰胸的效果。
    穿针引线
    坐好,右腿放在左膝上,然后双脚同时抬起,双手要在左膝盖下面抱住左腿。
    这个动作能很好的减轻背部的紧张感同时还锻炼了大腿,舒缓了展髋关节。