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郑州瑜伽教练培训推荐颈肩放松瑜伽

【摘要】:
办公室上班的人都有这样的体验:坐在电脑前或者伏案工作时间久了,就会觉得颈部僵硬,腰部酸软疼痛。为什么会这样呢?因为久坐会影响我们身体血液循环,长期久坐对我们的身体是十分有害的。大家其实可以通过练习瑜伽来缓解和消除不适的。下面是郑州瑜伽教练培训小编为大家推荐的瑜伽体式,希望帮助到您:  1、双手臂向前,右手掌心向上拉左手臂向右,左手臂保持伸直,沉肩脊背延展向上。停留几个呼吸。感觉双手臂的对抗,它拉伸
    办公室上班的人都有这样的体验:坐在电脑前或者伏案工作时间久了,就会觉得颈部僵硬,腰部酸软疼痛。为什么会这样呢?因为久坐会影响我们身体血液循环,长期久坐对我们的身体是十分有害的。大家其实可以通过练习瑜伽来缓解和消除不适的。下面是郑州瑜伽教练培训小编为大家推荐的瑜伽体式,希望帮助到您:
    1、双手臂向前,右手掌心向上拉左手臂向右,左手臂保持伸直,沉肩脊背延展向上。停留几个呼吸。感觉双手臂的对抗,它拉伸手臂外侧的手阳明大肠经,手少阳手小肠经,手少阳三焦经。另一侧同样反向做。
    2、抬手臂与胸平,右手肘下左手肘上,双手缠绕双掌相合,大拇指指向鼻尖。肩膀向下沉,不要耸肩,保持脊背向上的延展。3-5个呼吸。保持手臂相互对抗,感觉后侧肩胛骨向外打开。
    3、双手十指相交向上推。将内侧胆经、手臂上的大肠和小肠,心经等打开。同时刺激腋下淋巴系统,帮助排毒和提高免疫系统。
    4、保持几个呼吸后,慢慢弯手肘向外打开,双手抵住后脑枕骨的位置,用头以对抗双手的方式,感觉颈部向上或向后伸展,同时将手肘向外向后拉,将心胸打开。
    5、以金刚坐姿,坐于后脚跟上,双腿并拢。向前伸展双臂至与肩同高。将双手手指分别置于两侧肩膀上,于胸前合拢双肘。有节奏,缓慢地呼吸。顺时针最大幅度环绕双肘10次。注意绕环向上时吸气,绕环向下时呼气。挺直脊椎,不要耸肩。
    6、以金刚坐姿,坐于后脚跟上,双腿并拢。十指于背部相扣。吸气,双臂径直地向后下方伸展,同时挺胸展背。呼气,双臂有力的延伸,双肩向下放松。吸气,抬下颚并使其指向正上方,使后脑勺贴近上背部。保持呼吸3次。呼气,向前低头,收颚。同样保持呼吸3次。
    7、保持双臂向后伸展,十指相扣。呼气,挺胸,身体向前弯曲,趴于大腿上,上身保持正直,额头微微点地。吸气,双臂向正上方伸展。尽量与地面保持垂直,保持呼吸5次。结束时吸气,缓慢直起身体至正中位。注意收缩肩胛骨,手掌尽量合十。有意识地使肩膀远离耳朵,不要耸肩。
    8、俯卧姿势,双臂向两侧打开,手臂伸直,掌心向下。保持脊椎成一条直线。吸气,向上方伸展颈部。头部尽力向后倾斜,有意识地收缩颈部后侧的肌肉。保持呼吸3-5次。最后一次呼气时,回到俯卧姿势。