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坚持练习8个瘦腿瑜伽体式,效果明显

【摘要】:
拥有一双修长的美腿几乎是每个女生的梦想,但是看看自己的大象腿,只能哀叹。如何甩掉大象腿,让腿部瘦下来?郑州瑜伽教练培训学校推荐下面8个瘦腿瑜伽体式:  1)鹭式  挺直腰背呈坐姿,头部与颈部练成一直线,左脚向内屈膝,双手伸直拉住右脚底板成45度脚,以锻炼腿部线条和柔软度,接着换边练习。  郑州瑜伽培训提醒:切记腰背须打直,不要弯腰驼背。  2)广角前弯式  呈坐姿,双脚成V字型张开,脚背伸直,双手
    拥有一双修长的美腿几乎是每个女生的梦想,但是看看自己的大象腿,只能哀叹。如何甩掉大象腿,让腿部瘦下来?郑州瑜伽教练培训学校推荐下面8个瘦腿瑜伽体式:
    1)鹭式
    挺直腰背呈坐姿,头部与颈部练成一直线,左脚向内屈膝,双手伸直拉住右脚底板成45度脚,以锻炼腿部线条和柔软度,接着换边练习。
    郑州瑜伽培训提醒:切记腰背须打直,不要弯腰驼背。
    2)广角前弯式
    呈坐姿,双脚成V字型张开,脚背伸直,双手置于臀部两侧,抬头挺胸且打直腰杆,让身体感觉适度伸展。
    3)顶峰式
    双脚与双手杖皆平贴于地面,臀部尽可能抬至最高,将你的头部置于双手臂间,双眼直视着双脚处,籍此伸展腿部和手臂。
    TIPS:执行此动作时,头部尽可能不要仰起,应于双臂呈一斜线。
    4)展腿式
    双脚像劈腿般向外伸展,上半身往前倾斜,最后双手平贴于地面,整个动作看似重心于双手,事实上靠展开的双腿支撑。
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    5)椅子式
    呈站姿,双脚张开与肩同宽,双臂向上伸展略倾30度角后,重心放于下半身,微蹲使侧面呈现椅子状,有效锻炼腿部线条。
    6)树式
    双脚并拢,双手合十,手臂尽量向上延长伸展开,然后左脚抬起,脚掌紧贴右大腿内侧,并保持平衡,右脚须维持直立,接着换边练习。如果本身灵活度以及柔软度较差,建议将平贴贴点将至小腿或脚关节位置。
    TIPS:切忌将脚掌贴点放置在膝盖处,免得不慎受伤。
    7)武士式
    身体先呈大字型,右脚微蹲弯曲垂直,左脚仍伸直,右脚背与左脚背呈90度脚,臀部、身体和肩膀皆放松,将注意力集中于腿部,接着换边练习。
    8)倒剑式
    呈躺姿,双臂放于身旁两侧,双脚往上抬举90度脚,加强腿部柔软度,适时消除腿部赘肉,也可以借由倚靠室内墙壁辅助进行。
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