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郑州瑜伽教练培训学校教你瑜伽拉筋练习

【摘要】:
瑜伽是一种伸展较多的运动,许多运动都需要我们有足够的柔韧性。想练好瑜伽拉筋练习是少不了的。郑州瑜伽教练培训学校小编为您推荐几个瑜伽拉筋动作。  动作一  双脚并拢跪在垫子上,吸气,呼气的同时,双手往前伸展,上半身俯下地板,保持这个姿势正常呼吸,呼气时双手继续往前伸展,臀部不要离开脚踝,保持5到10个呼吸,然后慢慢恢复到跪着的姿势。  动作二  贴墙平躺地上,右脚上举伸直贴近墙面。左脚向旁伸直贴近墙
    瑜伽是一种伸展较多的运动,许多运动都需要我们有足够的柔韧性。想练好瑜伽拉筋练习是少不了的。郑州瑜伽教练培训学校小编为您推荐几个瑜伽拉筋动作。
    动作一
    双脚并拢跪在垫子上,吸气,呼气的同时,双手往前伸展,上半身俯下地板,保持这个姿势正常呼吸,呼气时双手继续往前伸展,臀部不要离开脚踝,保持5到10个呼吸,然后慢慢恢复到跪着的姿势。
    动作二
    贴墙平躺地上,右脚上举伸直贴近墙面。左脚向旁伸直贴近墙壁与地板交会处,换脚再做一次。
    健身瑜伽 瑜伽拉筋动作
    动作三
    双腿并拢坐在垫子上,两手向前伸展,上半身慢慢贴近大腿,尽量用双手去触碰两脚尖。
    动作四
    头朝下平躺,双手合十折返后拉,双手拉至脚踝的位子,并往上拉。胸朝前,头朝下或往前看,做更完整的延展,如果身体许可,可做前后摇摆的动作。松开双手,头朝下平躺10分钟。