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8个瘦腿瑜伽体式推荐

【摘要】:
第一招、双腿双腿交叉前弯  1、站姿预备。  2、双腿交叉,身体慢慢往前弯曲,双脚跟需要踩在地面上,确实伸展双腿后侧肌肉。  3、维持三到五个呼吸,并重覆练习几个回合,结束后换脚练习。  第二招、半莲花脊柱扭转式  1、坐立,双腿向前伸直,弯曲左腿放在右大腿上,脚心朝上。  2、呼气,左臂前伸,左手抓住右脚脚趾,上身转向右边,将右臂收向背部,将右手揽住腰的左侧。  3、吸气,然后呼气,同时头部和上
    第一招、双腿双腿交叉前弯
    1、站姿预备。
    2、双腿交叉,身体慢慢往前弯曲,双脚跟需要踩在地面上,确实伸展双腿后侧肌肉。
    3、维持三到五个呼吸,并重覆练习几个回合,结束后换脚练习。
    第二招、半莲花脊柱扭转式
    1、坐立,双腿向前伸直,弯曲左腿放在右大腿上,脚心朝上。
    2、呼气,左臂前伸,左手抓住右脚脚趾,上身转向右边,将右臂收向背部,将右手揽住腰的左侧。
    3、吸气,然后呼气,同时头部和上身躯干尽量向右转,保持20秒自然呼吸,换另一侧。
    第三招、三角转动式
    1、自然站立,两脚宽阔分开;深吸气,举手臂与地面平行,双膝伸直,右脚向右转九十度,左脚转六十度。
    2、呼气,上体左转,弯曲躯干向下,右手放于两脚之间;右手臂与左手臂呈一竖线,双眼看左手指尖。
    3、伸展双肩及肩胛骨,保持10——30秒;吸气,先收双手,再收躯干,最后两脚收回。然后换方向进行。
    第四招、猫弓背式
    1、跪下,后臀部坐在脚后跟上,上体保持正直,双手自然地放在腿上,肩、手臂放松。
    2、 抬起臀部,双膝跪地,双手与肩同宽,支撑地面。
    3、吸气,抬头,塌腰,塌背,臀部向上翘起。保持5——10秒。
    4、呼气,低头,脊柱呈弓形,拱背,保持5——10秒。
    第五招、半蹲式
    1、以半蹲姿态维持数秒静止不动。
    2、再一面吐气、一面恢复原来的站立姿态。
    3、两手各拿一个饮水瓶,两手臂下垂在身体两边,两腿并拢、伸直背脊站立。
    第六招、双手贴地式
    1、双膝、双手贴地,采取匍匐姿态。
    2、缩下颚,慢慢抬高一脚,尽可能地举高,脚膝盖可以略微弯曲,再慢慢放下。
    3、换脚做相同动作,两脚交互各做10次。
    第七招、鱼式
    1、平躺,双腿伸直并拢。
    2、吸气,拱起背部,把身体躯干抬离地面,胸口上顶,抬头,轻轻地让头顶紧贴地面。
    3、双臂伸直,呈合十状,双脚同时抬离地面。
    第八招、侧角伸展式
    1、站立面向前方,双腿尽量分开,双手侧平举与肩同高,手心向下。右脚向外打开90度,左脚收回30度,呼气,右膝弯曲,大腿与地面平行,左膝膝盖伸直。
    2、沿右腿内侧放低右手手臂,手放在脚内侧地上。脸向上转,左手臂向头侧前方伸展,上臂贴太阳穴部位。
    3、保持30——60秒,平稳地呼吸,吸气起身,重复另一侧。