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三个丰胸瑜伽体式

【摘要】:
前方高能:郑州瑜伽培训小编提醒,下面三个瑜伽体式具有丰胸效果的哦!  仰头美胸式  功效:紧实颈部肌肉,美化下巴线条,扩展胸围,预防肩颈疼痛。  建议次数:6次。  1、盘腿坐,背部挺直,抬头挺胸,腹部微收,双手握拳点地,手肘自然放松,吸气。  2、下巴朝上微微抬起,头部自然向后仰,收小腹,下背挺直,缓慢吐气,停留10秒。  point:颈椎受伤者勿学,经最僵硬者应缓慢进行。  站立挺胸式  功效
    前方高能:郑州瑜伽培训小编提醒,下面三个瑜伽体式具有丰胸效果的哦!
    仰头美胸式
    功效:紧实颈部肌肉,美化下巴线条,扩展胸围,预防肩颈疼痛。
    建议次数:6次。
    1、盘腿坐,背部挺直,抬头挺胸,腹部微收,双手握拳点地,手肘自然放松,吸气。
    2、下巴朝上微微抬起,头部自然向后仰,收小腹,下背挺直,缓慢吐气,停留10秒。
    point:颈椎受伤者勿学,经最僵硬者应缓慢进行。
    站立挺胸式
    功效:预防胸部下垂和肩膀酸痛、腰部疼痛,改善消化不良,矫正弯腰驼背。
    建议次数:8次。
    站姿,双手叉腰置于臀部上方,手肘往内靠拢,下巴往上微抬,肩胛骨夹紧,先吸气再吐气,停留10秒。
    挑战进阶动作:
    双手交叠,双臂往上伸直,掌心朝上外翻,上半身微微后仰,先吸气再吐气,停留10秒。
    扩胸舒压式
    功效:预防胸部下垂,紧实手臂肌肉,消除蝴蝶臂,舒缓压力,消除疲劳。
    建议次数:8次。
    1、站姿,双脚打开比肩宽,上身挺直成一直线,双手朝左右伸直,掌心朝外,先吸气再吐气,停留10秒。
    2、双手朝上弯曲外展,平衡左右肩膀,收缩双臂肌群,先吸气再吐气,停留10秒。
    挑战进阶动作:
    1、双臂朝上伸直呈V字,掌心向上伸展,先吸气再吐气,停留10秒。
    2、手肘弯曲外展,双腕交叠于头部后方,先吸气再吐气,停留10秒。