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冬季养生瑜伽推荐--郑州瑜伽教练培训

【摘要】:
冬季天气晴朗的时候,到户外去享受下大自然吧!找一方空气清新的所在,做几个简单伸展的瑜伽动作,让自己与自然相通,放空强压下运转的头脑,感受无拘无束、充满无限生命力的宇宙能量,并获取它!  树式  动作做法左腿站立,弯曲右腿,右脚掌置于左大腿内侧,双手合十向上伸展,保持自然、深长的呼吸3——6次。还原,换边重复动作。  动作功能培养身体平衡感,强化关节,想象自己像树一样与大地和天空相连。  舞蹈变化式
    冬季天气晴朗的时候,到户外去享受下大自然吧!找一方空气清新的所在,做几个简单伸展的瑜伽动作,让自己与自然相通,放空强压下运转的头脑,感受无拘无束、充满无限生命力的宇宙能量,并获取它!
    树式
    动作做法 左腿站立,弯曲右腿,右脚掌置于左大腿内侧,双手合十向上伸展,保持自然、深长的呼吸3——6 次。还原,换边重复动作。
    动作功能 培养身体平衡感,强化关节,想象自己像树一样与大地和天空相连。
    舞蹈变化式
    动作做法 左腿站立,向后弯曲右腿,扩张胸部,双手抓住右脚向后和向上伸展,保持呼吸3——6次。还原,换边重复动作。
    动作功能 伸展、强化全身关节,动作犹如在大自然中自由舞蹈,让身心安宁。
    站立扭转
    动作做法 左腿站立,弯曲右腿,左手置于右腿膝部外侧,吸气,伸展脊椎;吐气,身体向右侧扭转,右手臂向后侧伸展,保持呼吸3——6 次。还原,换边重复动作。
    动作功能 加强脊椎的柔韧性,进一步强化身体的稳定性和平衡感。
    上犬式
    动作做法 俯卧,将双手和前脚掌置于地面,将身体从地面推起,胸部向上伸展,伸展双腿。保持呼吸3——6 次。吐气,还原。重复姿势3 次。
    动作功能 增加脊椎弹性,增加手臂和腿部力量,向上伸展,充分吸收大自然的灵气,使人充满自信。
    下犬式变化式
    动作做法 这个动作与上犬式可连贯做,也可分开单独练习,先做下犬变化式。
    双手双脚置于地面呈倒三角形,吸气,抬高右腿,向上伸展腿部和整个脊椎;吐气,右腿收到两手中间呈箭步式,继续保持脊椎的伸展。
    可重复动作3——6 次,换边重复动作。
    动作功能 加强全身的伸展以及髋部的柔韧性,向下和向上的动作强调了人与大自然、天与地之间生命力的联接。
    天鹅变化式
    动作做法 跪立开始,右腿向后伸展,张开双臂,吐气,向后伸展,保持呼吸呈天鹅变化式3——6 次。还原,换边重复。
    如柔韧性较好的练习者,可尝试做天鹅变化式,左腿向前、右腿向后伸展,弯曲右腿,右手抓住右脚,吐气时身体后弯,让右脚靠近头部,保持呼吸3——6 次。还原,换边重复动作。
    动作功能 加强髋部与脊椎的弹性,想象自己如美丽的天鹅般在大自然中自由飞翔。