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郑州瑜伽教练培训:猫式瑜伽缓解痛经

【摘要】:
一般来说,女生经期时不太适合练习瑜伽,但是“猫式瑜伽”却恰恰是很适合经期做的瑜伽。猫式瑜伽能强化腹腔的血液回流,让经血排出得更顺畅,还有舒缓经痛不适的效果。  此外,猫式瑜伽还能延展后背与脊椎,对于常坐办公室的人,常出现的僵硬肩颈、容易腰酸背痛的情况也有舒缓的功效。如何练习呢?郑州瑜伽教练培训告诉你分解动作:  Step1身体采取跪姿,手掌膝盖撑地,手掌打开约与肩膀同宽。  Step2慢慢吐气,手
    一般来说,女生经期时不太适合练习瑜伽,但是“猫式瑜伽”却恰恰是很适合经期做的瑜伽。猫式瑜伽能强化腹腔的血液回流,让经血排出得更顺畅,还有舒缓经痛不适的效果。
    此外,猫式瑜伽还能延展后背与脊椎,对于常坐办公室的人,常出现的僵硬肩颈、容易腰酸背痛的情况也有舒缓的功效。如何练习呢?郑州瑜伽教练培训告诉你分解动作:
    Step1 身体采取跪姿,手掌膝盖撑地,手掌打开约与肩膀同宽。
    Step2 慢慢吐气,手掌位置不变,将身体往下压并延伸,直到胸部贴到地面,下巴扣住地板,视线往前方注视。
    Step3 维持之前的动作,将双手臂往前伸直尽量伸展,上半身尽量往下压,感觉臀部往上延伸,手臂被拉紧。
    Step4 有瑜伽基础的人,则可以继续做加强版延伸动作,维持步骤3的姿势,接着将双手臂往上方伸展,双手交互握住施力往上方延展,感觉肩月甲骨有拉紧的感觉,闭气停留10秒后放松。