郑州瑜伽教练培训：猫式瑜伽缓解痛经

【摘要】：

一般来说，女生经期时不太适合练习瑜伽，但是“猫式瑜伽”却恰恰是很适合经期做的瑜伽。猫式瑜伽能强化腹腔的血液回流，让经血排出得更顺畅，还有舒缓经痛不适的效果。此外，猫式瑜伽还能延展后背与脊椎，对于常坐办公室的人，常出现的僵硬肩颈、容易腰酸背痛的情况也有舒缓的功效。如何练习呢？郑州瑜伽教练培训告诉你分解动作： Step1身体采取跪姿，手掌膝盖撑地，手掌打开约与肩膀同宽。 Step2慢慢吐气，手

一般来说，女生经期时不太适合练习瑜伽，但是“猫式瑜伽”却恰恰是很适合经期做的瑜伽。猫式瑜伽能强化腹腔的血液回流，让经血排出得更顺畅，还有舒缓经痛不适的效果。

此外，猫式瑜伽还能延展后背与脊椎，对于常坐办公室的人，常出现的僵硬肩颈、容易腰酸背痛的情况也有舒缓的功效。如何练习呢？郑州瑜伽教练培训告诉你分解动作：

Step1 身体采取跪姿，手掌膝盖撑地，手掌打开约与肩膀同宽。

Step2 慢慢吐气，手掌位置不变，将身体往下压并延伸，直到胸部贴到地面，下巴扣住地板，视线往前方注视。

Step3 维持之前的动作，将双手臂往前伸直尽量伸展，上半身尽量往下压，感觉臀部往上延伸，手臂被拉紧。

Step4 有瑜伽基础的人，则可以继续做加强版延伸动作，维持步骤3的姿势，接着将双手臂往上方伸展，双手交互握住施力往上方延展，感觉肩月甲骨有拉紧的感觉，闭气停留10秒后放松。

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