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四式瑜伽缓解背部肌肉疼痛

【摘要】:
背部疼痛可以说是学生和上班族的职业病了。郑州瑜伽教练培训资深教练表示:缓解背部疼痛的有效方法应该从纠正姿势入手,瑜伽缓解肌肉紧张最有效。下面是其推荐的几个缓解肌肉疼痛,矫正姿势的瑜伽体式动作:  冰山式  此动作能使整个脊椎得到伸展,并放松背部肌肉。  1.上身挺直,盘腿坐下。  2.吸气3秒钟,同时向左右伸直双臂,掌心向上,从侧边上抬,直达头顶。  3.呼气3秒钟,上半身向右旋转90度后屏住呼吸
    背部疼痛可以说是学生和上班族的职业病了。郑州瑜伽教练培训资深教练表示:缓解背部疼痛的有效方法应该从纠正姿势入手,瑜伽缓解肌肉紧张最有效。下面是其推荐的几个缓解肌肉疼痛,矫正姿势的瑜伽体式动作:
    冰山式
    此动作能使整个脊椎得到伸展,并放松背部肌肉。
    1.上身挺直,盘腿坐下。
    2.吸气3秒钟,同时向左右伸直双臂,掌心向上,从侧边上抬,直达头顶。
    3.呼气3秒钟,上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟,上半身转回原位。
    4.呼气2秒钟,掌心向下,手臂从头顶放至身体两侧。
    注意:有严重心脏问题的人不能做此动作。
    手部抬升式
    此动作可以消除肩部和上背部的僵硬感。
    1.双脚合并站立,或分开半脚宽,双手于身体前方交叉,放松全身。
    2.吸气3秒向上抬臂过头,保持双手交叉。头稍微后仰,向上看手,停6秒。
    (不要求一定要屏气)。
    3.展开双臂与肩同高,停6秒。
    4.吸气3秒恢复双手交叉过头的姿势,停3秒。
    5.呼气3秒放下手臂还原至起始位置。重复5次。
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    野兔式
    此动作能拉伸背部肌肉,拉开各个脊椎关节,予以空间,减轻脊椎的压力。
    1.小腿与大腿成90度跪坐,上身挺直,在吸气的同时向上高抬双臂,然后向前弯腰,提臀,手臂和头与躯干保持在一条直线上,直至手能平放在地面上,前额触地。
    2.几秒钟后前额微抬,并保持几分钟。
    3.然后再慢慢吸气,挺直上身,还原至起始位置。
    猫伸展式
    此姿势有助于提高颈部和脊椎的柔韧性。
    1.小腿与大腿成90度跪下后,上身前弓与地面平行,双手垂直够在地面上,然后一只手抬起伸直,与肩同高。
    2.吸气,尽量向上抬头,挺直脊椎。
    3.尽量完全扩张腹部,最大限度地往肺里吸入足量的空气,屏住呼吸6秒钟。
    4.呼气,低头(不要太低),向上弓起身体,伸展脊椎,保持6秒钟。