免费咨询热线:400-600-6320
欢迎来到圣梵瑜伽官网
版权所有 © 郑州圣梵瑜伽健身服务有限公司 豫ICP备06015887号
地址3:郑州市商都路与通泰路口商都世贸中心A座16楼
热线:0371—86180988 18039548300
圣梵瑜伽教学中心
个人服务号
微信公众号
地址1:郑州市航海路与兴华南街口升龙城7号写字楼22整层
热线:0371—68852197 18903851580
地址2:郑州市经七路与红专路口北50米路东中亨大厦10楼
热线:0371—63513686 18037671310
5个减压促睡眠的瑜伽体式分享
【摘要】:
压力对身心是破坏性的,控制压力对身心健康是至关重要的。恢复性瑜伽可以放松身心,提升副交感神经、促进睡眠。在压力大时或睡觉前,试试用下面5个体式来平复你的身心吧!
1、倒手杖式-仰卧广角式
仰卧,下背部放抱枕上
双腿并拢伸直靠墙
手臂放于体侧、掌心朝上
闭眼调息,保持2-3分钟
仰卧,下背部放抱枕上
双腿伸直靠墙并打开沉向地面
手臂放于体侧、掌心朝上
闭眼调息,保持2-3分钟
2、婴儿式变体
小腿、脚背贴地,双膝打开略比肩宽
大脚趾相触、脚跟分开,臀部坐向脚跟
侧脸、腹部贴靠抱枕
手臂放于抱枕两侧,肩背放松
闭眼调息,保持2-3分钟
3、侧卧挺尸式
侧脸、上身体放于抱枕上
双腿屈膝并沉向地面
手臂放于抱枕两侧
保持2-3分钟换反侧
4、仰卧束角式
仰卧,头部、腰背放抱枕上
手臂侧平举,掌心朝上
屈膝,双脚脚掌相贴
大腿外旋打开沉向砖面
闭眼调息,保持2-3分钟
5、挺尸式
仰卧,身体成一条直线
双膝放于抱枕上
手臂放于体侧,掌心朝上
双脚略比肩宽,大腿外旋
闭眼调息,保持2-3分钟
上一篇:
练瑜伽的6大“伤害”,你知道吗?
练瑜伽的20个理由!
下一篇: