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练习瑜伽,为什么需要加强“力量练习”?

【摘要】:
事实上,那些以为瑜伽就只是拉伸,以为瑜伽只需要柔韧性的伽人,平时不练习力量的伽人,其实更需要加强力量练习。原因主要有以下几个方面:  1、力量练习可以增加肌肉的弹性(力量和柔韧性并存的肌肉弹性才会好)和肌腱的力量,甚至可以改善韧带及骨的状况。强壮而有弹性的肌肉和肌腱有助于将身体保持在合适的位置,在瑜伽练习的过程中保护骨和关节,预防和避免受伤。  而一味的拉伸,没有力量练习,不仅会让肌肉变得没有弹性
    事实上,那些以为瑜伽就只是拉伸,以为瑜伽只需要柔韧性的伽人,平时不练习力量的伽人,其实更需要加强力量练习。原因主要有以下几个方面:
    1、力量练习可以增加肌肉的弹性(力量和柔韧性并存的肌肉弹性才会好)和肌腱的力量,甚至可以改善韧带及骨的状况。强壮而有弹性的肌肉和肌腱有助于将身体保持在合适的位置,在瑜伽练习的过程中保护骨和关节,预防和避免受伤。
    而一味的拉伸,没有力量练习,不仅会让肌肉变得没有弹性,而如果拉伤韧带或者让韧带变得松弛,关节也会变得越来越不稳定,身体就会非常容易受伤。
    2、提高女性骨密度,防止过早出现骨质疏松,有效预防骨折。经研究发现,女性骨密度通常在30——40岁达骨峰值,40岁以后随年龄增加,雌激素水平降低,骨量将以每年0.20%——0.50%的速度逐年递减,而停经后的一段时间是骨转换明显增加、骨质流失最快的时期。
    而女性进行力量练习,骨骼会得到刺激和锻炼,不仅能提高骨骼的抗压、抗阻能力。还能促进钙的吸收,提高骨的密度与硬度,防止过早出现骨质疏松,有效预防骨折。
    3、力量练习有助于提高身体的基础代谢率,很多人不懂什么是基础代谢率,简单的来说,就是那些光吃不胖的人,通常是基础代谢比较高的人,能量消耗比较大,导致消耗大于摄入,那必然就变得消瘦了。反之,那些喝凉水都长肉的人基础代谢率相对较低的人,所以热量相同的情况下,她们自然就变胖了。
    所以,那些还在一直抱怨自己特别容易胖的伽人们,真的可以考虑,在瑜伽练习中,多加入一些力量练习,来提高身体的基础代谢率。
    4、康复练习中,必须加入力量练习,康复效果才会更稳固持久。比如通过瑜伽的拉伸消除了僵硬疼痛的问题,但如果不加力量练习,这种僵硬和疼痛又会很快回来,因为要恢复肌肉的功能,就必须让肌肉同时具备柔韧性和力量,才会更加强壮和健康。