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5式减压促睡眠的瑜伽体式分享

【摘要】:
压力对身心是破坏性的,控制压力对身心健康是至关重要的。恢复性瑜伽可以放松身心,提升副交感神经、促进睡眠。在压力大时或睡觉前,试试用下面5个体式来平复你的身心吧!  1、倒手杖式-仰卧广角式  仰卧,下背部放抱枕上  双腿并拢伸直靠墙  手臂放于体侧、掌心朝上  闭眼调息,保持2-3分钟  仰卧,下背部放抱枕上  双腿伸直靠墙并打开沉向地面  手臂放于体侧、掌心朝上  闭眼调息,保持2-3分钟  2
    压力对身心是破坏性的,控制压力对身心健康是至关重要的。恢复性瑜伽可以放松身心,提升副交感神经、促进睡眠。在压力大时或睡觉前,试试用下面5个体式来平复你的身心吧!
    1、倒手杖式-仰卧广角式
    仰卧,下背部放抱枕上
    双腿并拢伸直靠墙
    手臂放于体侧、掌心朝上
    闭眼调息,保持2-3分钟
    仰卧,下背部放抱枕上
    双腿伸直靠墙并打开沉向地面
    手臂放于体侧、掌心朝上
    闭眼调息,保持2-3分钟
    2、婴儿式变体
    小腿、脚背贴地,双膝打开略比肩宽
    大脚趾相触、脚跟分开,臀部坐向脚跟
    侧脸、腹部贴靠抱枕
    手臂放于抱枕两侧,肩背放松
    闭眼调息,保持2-3分钟
    3、侧卧挺尸式
    侧脸、上身体放于抱枕上
    双腿屈膝并沉向地面
    手臂放于抱枕两侧
    保持2-3分钟换反侧
    4、仰卧束角式
    仰卧,头部、腰背放抱枕上
    手臂侧平举,掌心朝上
    屈膝,双脚脚掌相贴
    大腿外旋打开沉向砖面
    闭眼调息,保持2-3分钟
    5、挺尸式
    仰卧,身体成一条直线
    双膝放于抱枕上
    手臂放于体侧,掌心朝上
    双脚略比肩宽,大腿外旋
    闭眼调息,保持2-3分钟