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这些错误的瑜伽习惯和认知,你犯了几个?

【摘要】:
瑜伽习练能给人带来身心上的益处,但在练习时应考虑自己的柔韧性、平衡感和力量条件,遵循量力而行和循序渐进的原则,如果强度过大或者难度过高,则会导致运动损伤。  以下练瑜伽中最常犯的几个错误,许多人都犯过,这其中有你吗?  急于速成,为减肥狂练瑜伽  很多人在选择练习瑜伽时,首先考虑的是练习瑜伽能减肥。大多数瑜伽练习者的心态是急功近利的,她们天天练,心想练愈多愈便宜,又希望立竿见影看到练习成效,却不知
    瑜伽习练能给人带来身心上的益处,但在练习时应考虑自己的柔韧性、平衡感和力量条件,遵循量力而行和循序渐进的原则,如果强度过大或者难度过高,则会导致运动损伤。
    以下练瑜伽中最常犯的几个错误,许多人都犯过,这其中有你吗?
    急于速成,为减肥狂练瑜伽
    很多人在选择练习瑜伽时,首先考虑的是练习瑜伽能减肥。大多数瑜伽练习者的心态是急功近利的,她们天天练,心想练愈多愈便宜,又希望立竿见影看到练习成效,却不知道这样是有危险性的。
    练习初期身体还不强健时,每天练身体便累积疲劳,往往还没恢复又给身体增加负担,这很容易造成运动损伤。
    这与古老的瑜伽运动是背道而驰的,瑜伽向来就反对急于求成的焦躁心态。这些人只看到瑜伽的一面,却忽视了瑜伽的本质——平和的心态。
    瑜伽练习者要从身、心、灵三方面全面提升自己。
    如果你真的投入了瑜伽,你就会体验到身体深层变化的惊喜,把目光从单纯的形体训练上移开,不但有利于减少运动伤害,还会让你的生活得到真正的变化。
    练体式过度强调后弯
    很多瑜珈老师以后弯练的好作为号召,遇到这种老师,练到后弯时她也会鼓励你努力的练,希望你早日后脑袋碰到屁股。要知道这个是很危险的动作,长期下来脊椎间的软组织就会受损了,而且脊椎只朝一个方向发展,其它方向就会受限制。
    有时候虽然老师没有强调后弯,学员也会自己想练好,希望能跟书上照片一样厉害。
    请您三思一下吧,脊椎有很多节,而您还没学会控制身体之前,时常再怎么练也是练到最容易弯的哪一节,其它节脊椎还是没练到,那可怜的那一节脊椎命运如何您可想而知吧?
    比如有瑜伽爱好者练到轮式时,好不容易举起身体,心里一高兴,就想拼命把身体举高,结果一样是累到最软最弯的那一节腰椎,其它节还是没有均衡锻炼到。所以练轮式不要急着把腰推高,先强调手臂大腿的伸展,这样才安全又有效。
    想做好体式,又想省力的做
    很多体式练来辛苦,手脚发抖身体不听使唤,瑜伽爱好者一面担心自己姿势难看一面又希望省些力气回家休息,结果练习时身体便自然而然的朝向省力的方向作了,外表看起来好像有达到标准,其实很多地方为了省力而做的不扎实。
    久而久之身体的关节会承受很多不必要的压力,加上拉筋做的多,韧带拉松了,肌耐力却未跟着提升,这样的身体活动起来就跟线控魁儡一样,外表柔软身体却不扎实,不但难以享受瑜珈带来的功效,而且沿生很多毛病。
    既然练瑜珈是为了身体健康,那就应该努力痛快的练,汗水也是成就感之一,不应该想着如何省力,反而应该一边做动作一边想着如何更累一点,才能找出身体孱弱的地方来加强锻炼。
    过分强调拉筋
    拉筋是很好的身体活动,适度拉筋让身体组织保持年轻活力,也促进气血循环。
    但是很多人以为瑜珈就是激烈的拉筋运动,这当然是错误的,瑜珈的确内含很多拉筋动作,但那只是众多要素之一,反而误以为瑜珈是拉筋的人,练习时将身体过度伸拉,把身体韧带拉松了而不自知,反而容易一天到晚这里痛那里痛,又搞不清楚原因。
    所以不要单方向的练,要找到好老师按部就班的练习,让身体平衡发展才是。
    练瑜伽时,汗流太多
    古人对瑜珈传下一个重要警示,就是运动前后千万不可以吹到风。
    身上汗出毛孔张开时一吹到风,便容易受到风寒入侵,如果是健康的身体,则毛孔会立刻紧闭保护身体,皮肤底下的汗水不及排出便会向其它管道四散,这个汗水是身体的污水不是净水,污水渗透到细胞里如果没有排出体外,会成为潜伏的疾病根源。
    汗流太多就算没吹到风也有坏处,例如一般所知的身体电解质失去平衡,运动时身体处于激烈的气血循环之下,这时不宜饮食,否则气血循环会受影响,身体还要分散能量到肠胃处理饮食,轻则影响运动效果,重则引起身体不适。
    但不喝水如何保持电解质的平衡?所以要避免大量流汗。
    练瑜伽前必空腹,练完后立刻进食
    练瑜伽前空腹是正确的——如果你吃素,最好2个半小时至3小时后再练;如果吃荤,最好在3个半小时至4小时后再练。
    不过吃上一点水果或者喝上一杯牛奶都无大碍,特别是对于血糖偏低的练习者来说,练习前更是需要补充一点糖分。
    练完之后立即进食是错误的,最好等30分钟后再进食。
    认为瑜伽的核心是锻炼体式
    瑜伽的体式法只是瑜伽里很小的部分,瑜伽的冥想和呼吸是最重要的。
    而且瑜伽要长时间的持续下去,好的效果不是练习一个小时内产生的,而是延续到其他23个小时里。所以瑜伽更深远的影响在于帮助人们养成健康、良好的生活习惯。
    重视体式没有错,与此同时也要重视和兼顾到呼吸和冥想,不顾呼吸和冥想的瑜伽体式最终会沦为杂技。
    上面这些瑜伽错误很浅显,但却是很多瑜伽爱好者无意识会犯到的,我们练瑜伽时应重视这些瑜伽误区,让自己练瑜伽时走更少弯路,远离运动伤害,让瑜伽为我们的生活增添更多光彩!