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10个瑜伽动作,全面锻炼核心,让你越练越优雅!

【摘要】:
练好核心到底有多重要?核心肌群的练习几乎是所有运动中的重点,一个人无论看起来多强壮,如果核心差,那摆出再好看的体式也只是个空架子。  郑州瑜伽教练培训学校分享10个有效加强核心的体式,让你的瑜伽越练越优雅:  1.猫牛式  •四脚跪姿准备,手臂,膝盖垂直地板  •双手打开与肩同宽,小腿脚背贴地  •吸气抬头挺胸,呼气含胸拱背  •注意一节一节的延展脊柱  •重复练习5组  2.交叉平衡式  •四脚
    练好核心到底有多重要?核心肌群的练习几乎是所有运动中的重点,一个人无论看起来多强壮,如果核心差,那摆出再好看的体式也只是个空架子。
    郑州瑜伽教练培训学校分享10个有效加强核心的体式,让你的瑜伽越练越优雅:
    1.猫牛式
    • 四脚跪姿准备,手臂,膝盖垂直地板
    • 双手打开与肩同宽,小腿脚背贴地
    • 吸气抬头挺胸,呼气含胸拱背
    • 注意一节一节的延展脊柱
    • 重复练习5组
    2.交叉平衡式
    • 四脚跪姿准备,手臂,膝盖垂直地板
    • 抬起左腿向后伸直,抬起右手向前伸直
    • 髋部中正,保持8个呼吸,换边
    3.单腿下犬式
    • 从下犬式准备,保持髋部不动
    • 抬右腿向后向上,放松头部和颈部
    • 保持8个呼吸,换边
    4.斜板式
    • 从下犬式准备,身体重心前移
    • 手腕在肩膀的正下方,腹部上提
    • 头顶到脚跟一条直线,保持8个呼吸
    5.侧板式
    • 身体向左转,左手撑地右手向上延展
    • 双脚上下并拢,转头看下上方手指尖
    • 保持8个呼吸,换边
    6.战士一式
    • 山式,双脚打开约一腿长
    • 转右脚90度,左脚微内扣
    • 身体转向正右方,吸气延展脊柱
    • 双手臂向上举过头顶,呼气屈膝向下
    • 保持8个呼吸,换边
    7.半月式
    • 山式,双脚打开约一腿长
    • 双手侧平举,左脚微内扣
    • 转右脚右腿90度,屈左膝
    • 左手放在砖上或垫上,右臂上举报
    • 右腿上抬到地面平行,伸直左腿
    • 保持8个呼吸,换边
    8.幻椅式
    • 山式,双脚并拢
    • 吸气延展脊柱,双手臂向上举过头顶
    • 呼气屈髋屈膝,膝盖不要超过脚尖
    • 保持8个呼吸
    9.鹰式
    • 站立,抬起右腿,绕过左膝盖
    • 用右脚背贴住左小腿下方
    • 双臂上举,左手臂从上方压在右手臂上
    • 双手肘关节重叠,掌心相对
    • 保持8个呼吸,换边
    10.船式
    • 手杖式准备,屈双膝靠近臀部
    • 慢慢的抬双腿向上,双手前平举
    • 保持身体平衡后,伸直双腿
    • 保持8个呼吸
    核心力量弱的同学可以常练习以上10个体式,找到对身体整体的控制。坚持练习,就一定会看到效果哦