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10个瑜伽动作，全面锻炼核心，让你越练越优雅！
【摘要】：
练好核心到底有多重要？核心肌群的练习几乎是所有运动中的重点，一个人无论看起来多强壮，如果核心差，那摆出再好看的体式也只是个空架子。
郑州瑜伽教练培训学校分享10个有效加强核心的体式，让你的瑜伽越练越优雅：
1.猫牛式
• 四脚跪姿准备，手臂，膝盖垂直地板
• 双手打开与肩同宽，小腿脚背贴地
• 吸气抬头挺胸，呼气含胸拱背
• 注意一节一节的延展脊柱
• 重复练习5组
2.交叉平衡式
• 四脚跪姿准备，手臂，膝盖垂直地板
• 抬起左腿向后伸直，抬起右手向前伸直
• 髋部中正，保持8个呼吸，换边
3.单腿下犬式
• 从下犬式准备，保持髋部不动
• 抬右腿向后向上，放松头部和颈部
• 保持8个呼吸，换边
4.斜板式
• 从下犬式准备，身体重心前移
• 手腕在肩膀的正下方，腹部上提
• 头顶到脚跟一条直线，保持8个呼吸
5.侧板式
• 身体向左转，左手撑地右手向上延展
• 双脚上下并拢，转头看下上方手指尖
• 保持8个呼吸，换边
6.战士一式
• 山式，双脚打开约一腿长
• 转右脚90度，左脚微内扣
• 身体转向正右方，吸气延展脊柱
• 双手臂向上举过头顶，呼气屈膝向下
• 保持8个呼吸，换边
7.半月式
• 山式，双脚打开约一腿长
• 双手侧平举，左脚微内扣
• 转右脚右腿90度，屈左膝
• 左手放在砖上或垫上，右臂上举报
• 右腿上抬到地面平行，伸直左腿
• 保持8个呼吸，换边
8.幻椅式
• 山式，双脚并拢
• 吸气延展脊柱，双手臂向上举过头顶
• 呼气屈髋屈膝，膝盖不要超过脚尖
• 保持8个呼吸
9.鹰式
• 站立，抬起右腿，绕过左膝盖
• 用右脚背贴住左小腿下方
• 双臂上举，左手臂从上方压在右手臂上
• 双手肘关节重叠，掌心相对
• 保持8个呼吸，换边
10.船式
• 手杖式准备，屈双膝靠近臀部
• 慢慢的抬双腿向上，双手前平举
• 保持身体平衡后，伸直双腿
• 保持8个呼吸
核心力量弱的同学可以常练习以上10个体式，找到对身体整体的控制。坚持练习，就一定会看到效果哦
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