免费咨询热线:400-600-6320

欢迎来到圣梵瑜伽官网

版权所有 © 郑州圣梵瑜伽健身服务有限公司          豫ICP备06015887号

地址3:郑州市商都路与通泰路口商都世贸中心A座16楼                
热线:0371—86180988    18039548300

圣梵瑜伽教学中心

个人服务号

微信公众号

地址1:郑州市航海路与兴华南街口升龙城7号写字楼22整层   
热线:0371—68852197   18903851580

地址2:郑州市经七路与红专路口北50米路东中亨大厦10楼
热线:0371—63513686   18037671310

立即咨询

400-600-6320

我们联系您

24小时热线

6个瑜伽体式美背减龄

【摘要】:
为什么有些人明明不胖,但是显得胖和更年长呢?其实,是体态不良、圆肩驼背使人在视觉上产生错觉。想拥有好身材,就不可忽视背部线条。下面推荐一组瑜伽体式,帮助大家消除圆肩驼背、纠正不良体态、美背减龄。  1、人面狮身  前额点地俯卧,双腿伸直、双脚同肩宽  屈肘,双手五指打开放于头两侧  吸气,上提胸腔、脊柱延展、双肩放松  双手同肩宽,小臂贴地、大臂垂直地面  保持5-8轮呼吸  2、眼镜蛇  前额点
    为什么有些人明明不胖,但是显得胖和更年长呢?其实,是体态不良、圆肩驼背使人在视觉上产生错觉。想拥有好身材,就不可忽视背部线条。下面推荐一组瑜伽体式,帮助大家消除圆肩驼背、纠正不良体态、美背减龄。
    1、人面狮身
    前额点地俯卧,双腿伸直、双脚同肩宽
    屈肘,双手五指打开放于头两侧
    吸气,上提胸腔、脊柱延展、双肩放松
    双手同肩宽,小臂贴地、大臂垂直地面
    保持5-8轮呼吸
    2、眼镜蛇
    前额点地俯卧,双腿伸直、双脚同肩宽
    双手五指打开放于肩下方或头两侧
    屈手肘,大臂内夹
    吸气,上抬上身、脊柱延展向上
    打开胸腔、双肩放松、头顶找天空
    停留5-8轮呼吸
    3、跪立开胸腔
    金刚跪,脚尖回勾点地
    臀部坐于脚跟,背部延展向上
    双手体后交扣,手臂伸直
    打开胸腔,双肩放松
    保持5-8轮呼吸
    4、骆驼式
    跪立,双脚、双膝同肩宽
    双手扶髋,手肘内夹
    髋部摆正,大腿垂直地面
    收腹,打开胸腔、进入后弯
    双手推脚跟,手臂伸直,肩颈放松
    看天空,保持5-8轮呼吸
    5、小桥式
    仰卧,双脚分开与髋同宽
    双手掌心朝下、放在臀部两侧
    屈双膝,脚跟靠近臀部
    慢慢上抬髋部,臀、背依次离地
    小腿垂直地面,大腿平行地面
    双手交扣放于臀下方,手臂伸直
    打开胸腔,保持5-8轮呼吸
    6、挺尸式
    仰卧,身体成一条直线
    头部、胸腔下方垫砖
    手臂外旋放于体侧、掌心朝上
    双脚略比肩宽、大腿外旋
    打开胸腔,保持8-10分钟