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郑州瑜伽培训建议女性多练瑜伽束角式

【摘要】:
很多人喜欢练束角式,郑州瑜伽培训老师同样也建议女性多练习束角式。那么,为什么要多练束角式?  对女性来说,束角式可以帮助打开骨盆区域,有效地刺激神经系统,放松身心压力,缓解经期的疼痛,改善经期不规律。同时,束角式可以促进骨盆区域和腹部的血液循环,更好地滋养女性的子宫和卵巢,平衡激素,帮助子宫和卵巢更年轻健康。怀孕的女性,经常练习这个体式,有助于减少分娩时的疼痛。  此外,束角式还有以下好处:  伸
    很多人喜欢练束角式,郑州瑜伽培训老师同样也建议女性多练习束角式。那么,为什么要多练束角式?
    对女性来说,束角式可以帮助打开骨盆区域,有效地刺激神经系统,放松身心压力,缓解经期的疼痛,改善经期不规律。同时,束角式可以促进骨盆区域和腹部的血液循环,更好地滋养女性的子宫和卵巢,平衡激素,帮助子宫和卵巢更年轻健康。怀孕的女性,经常练习这个体式,有助于减少分娩时的疼痛。
    此外,束角式还有以下好处:
    伸展大腿内侧肌肉
    缓解坐骨神经痛
    预防静脉曲张
    作为呼吸控制和冥想时的体式
    怎么做束角式?
    手杖式坐立,双腿伸直,
    屈左膝,左脚脚后跟靠近会阴处,脚掌贴紧大腿内侧
    屈右膝,双脚并拢,脚后跟,大拇指相互贴靠
    双手相扣,抓住脚趾,吸气,身体向上立直
    呼气,双膝向下找地板,身体向前屈
    身体屈到适合自己的高度,背部始终保持延展
    束角式注意事项
    1、背部无法直立或背部太紧,可在臀部下方垫毛毯,或者背靠墙。
    2、不要用蛮力将膝盖使劲向下压,可以用手辅助将大腿外旋,帮助膝盖更好地打开。
    3、如果膝盖疼痛,可以将小腿后侧肌肉向外拨动,给膝盖窝创造空间;也可让双脚离腹股沟远一些。
    4、如果髋部太紧,可以多练一些开髋的练习,如青蛙趴、睡天鹅等。
    5、孕期也可以选择练习仰卧束角式,如果觉得双腿不舒服,可以在膝盖下方放瑜伽砖或抱枕支撑。