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5个瑜伽体式帮你甩掉小肚腩
【摘要】:
现代人,由于工作形式的转变,久坐不动已经成为常态,长期久坐会导致腰腹松弛无力,气血不通,不仅容易导致肥胖,更容易导致各种亚健康疾病。今天,给大家推荐5个瑜伽体式,塑造平坦紧实的小腹、强化腰腹肌群。
1、简易坐调息
简易坐,手臂前平举
五指打开,掌根向前推送
背部立直,打开胸腔
呼气,下腹部内收
吸气,下腹部微微隆起
腹式呼吸反复20轮,锻炼腹横肌
2、船式
双腿曲膝坐立,双手体后撑地
背部延展,打开胸腔,肩颈放松
收腹,小腿上抬与地面平行
手臂向前延展、双手同肩宽
稳定后,伸直双腿
看脚尖,停留5-8轮呼吸
3、斜板式
从下犬式进入
双脚向后走、双腿伸直
手臂、脚掌垂直地面
手推地、脚跟向后蹬
背部延展,肩颈放松
收腹,停留5-8轮呼吸
4、脚踩墙斜板式
从脚掌抵墙的斜板式进入
依次抬腿、脚掌踩墙、双腿伸直
手臂垂直地面、手推地、脚掌蹬墙
背部延展,肩颈放松
收腹,停留5-8轮呼吸
5、90度手倒立
下犬式,脚跟抵墙
双脚慢慢走上墙,直到与臀同高
双脚蹬墙、双腿伸直
身体成90度,手臂垂直地面
收腹收肋骨,脊柱延展,肩颈放松
头顶指向地面,停留5-8轮呼吸
屈膝、双脚下墙,婴儿式放松
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