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5个瑜伽体式帮你甩掉小肚腩

【摘要】:
现代人,由于工作形式的转变,久坐不动已经成为常态,长期久坐会导致腰腹松弛无力,气血不通,不仅容易导致肥胖,更容易导致各种亚健康疾病。今天,给大家推荐5个瑜伽体式,塑造平坦紧实的小腹、强化腰腹肌群。  1、简易坐调息  简易坐,手臂前平举  五指打开,掌根向前推送  背部立直,打开胸腔  呼气,下腹部内收  吸气,下腹部微微隆起  腹式呼吸反复20轮,锻炼腹横肌  2、船式  双腿曲膝坐立,双手体后
    现代人,由于工作形式的转变,久坐不动已经成为常态,长期久坐会导致腰腹松弛无力,气血不通,不仅容易导致肥胖,更容易导致各种亚健康疾病。今天,给大家推荐5个瑜伽体式,塑造平坦紧实的小腹、强化腰腹肌群。
    1、简易坐调息
    简易坐,手臂前平举
    五指打开,掌根向前推送
    背部立直,打开胸腔
    呼气,下腹部内收
    吸气,下腹部微微隆起
    腹式呼吸反复20轮,锻炼腹横肌
    2、船式
    双腿曲膝坐立,双手体后撑地
    背部延展,打开胸腔,肩颈放松
    收腹,小腿上抬与地面平行
    手臂向前延展、双手同肩宽
    稳定后,伸直双腿
    看脚尖,停留5-8轮呼吸
    3、斜板式
    从下犬式进入
    双脚向后走、双腿伸直
    手臂、脚掌垂直地面
    手推地、脚跟向后蹬
    背部延展,肩颈放松
    收腹,停留5-8轮呼吸
    4、脚踩墙斜板式
    从脚掌抵墙的斜板式进入
    依次抬腿、脚掌踩墙、双腿伸直
    手臂垂直地面、手推地、脚掌蹬墙
    背部延展,肩颈放松
    收腹,停留5-8轮呼吸
    5、90度手倒立
    下犬式,脚跟抵墙
    双脚慢慢走上墙,直到与臀同高
    双脚蹬墙、双腿伸直
    身体成90度,手臂垂直地面
    收腹收肋骨,脊柱延展,肩颈放松
    头顶指向地面,停留5-8轮呼吸
    屈膝、双脚下墙,婴儿式放松