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瑜伽上犬式不可忽视的要点有哪些?

【摘要】:
不论是学习还是工作,良好的开端可谓是成功的一半,就如同学习瑜伽,抓核心,找重点才是突破自身的关键所在。在做瑜伽上犬式的时候,其实很多练习者只做到了一半,想要做个完整的上犬式,有几个最基础的要点要做到。  抬起大腿  有些练习者懒得抬起大腿,因为他们觉得太累了。此时,腿部不受力,脚跟容易打开,臀部肌肉不活动,骨盆不能转回。脊柱的后部曲线自然不好。  胸腔要推出去  一些练习者抬起大腿伸展双臂,但没有
    不论是学习还是工作,良好的开端可谓是成功的一半,就如同学习瑜伽,抓核心,找重点才是突破自身的关键所在。在做瑜伽上犬式的时候,其实很多练习者只做到了一半,想要做个完整的上犬式,有几个最基础的要点要做到。
    抬起大腿
    有些练习者懒得抬起大腿,因为他们觉得太累了。此时,腿部不受力,脚跟容易打开,臀部肌肉不活动,骨盆不能转回。脊柱的后部曲线自然不好。
    胸腔要推出去
    一些练习者抬起大腿伸展双臂,但没有挺胸抬头,应学会开始下沉和下沉背部的肌肉,胸部的前肌部署并且胸腔向前推进。还要检查手是否向前太远,这也是胸部无法推出的原因之一。
    抬头挺胸
    有些练习者害怕挤压颈椎,所以在习练中没有抬头。事实上,抬高头部的动作可以帮助脊柱更好地伸展。同时颈椎后侧的延伸得以保持并且头部完全正常。
    髋部下沉
    有些练习者过于紧张,会把髋部抬得很高,我们需要让髋部下沉,当髋部下沉,脊柱会有更多的延展空间,胸腔也更容易向前推出去。
    大臂外旋
    有些练习者对手的觉知不够,只知道往下压实地面,却忘了让大臂外旋。在上犬式让大臂外旋可以让胸腔推出去。
    如果大腿没抬起来、手臂没伸直、胸腔没有推出去、髋部没有下沉、没有抬头、大臂没有外旋,其实都是只做到了一半的上犬式,无法达到上犬式应该启动的肌肉和延展的部位。
    关于上犬式的要点你都了解了吗?掌握以上几点,才算真正作对了整个体式。