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肩倒立式瑜伽体式容易犯的常见错误与纠正

【摘要】:
肩倒立式瑜伽体式中具有十分重要的地位:可以改善肩颈部的血液循环、利于经络通畅;促进身体平衡、调节身心、缓和心境等。  虽说好处多多,但也不可避免一些常见的问题:  1、脖子的角度  易犯的错误:肩倒立时,脖子起重要的支撑力量,如果在不注意的情况下颈椎折叠超过90°,将会导致颈部受伤。  纠正方法:头和身体的角度保持在90°—110°之间,为避免受伤,肩膀放在毛毯上,头放在垫子上。  注意:胸腔抬高
    肩倒立式瑜伽体式中具有十分重要的地位:可以改善肩颈部的血液循环、利于经络通畅;促进身体平衡、调节身心、缓和心境等。
    虽说好处多多,但也不可避免一些常见的问题:
    1、脖子的角度
    易犯的错误:肩倒立时,脖子起重要的支撑力量,如果在不注意的情况下颈椎折叠超过90°,将会导致颈部受伤。
    纠正方法:头和身体的角度保持在90°—110°之间,为避免受伤,肩膀放在毛毯上,头放在垫子上。
    注意:胸腔抬高,找到下巴激活甲状腺,而不是下巴找到胸部会导致颈部受伤。
    2、肩膀的运动
    易犯的错误:虽然重量在肱三头肌和肩膀上,但手的位置也很重要,长时间的脱位会导致手腕疼痛。另外,很多人一般只用食指的力量来撑住背部。
    纠正方法:手掌放在背部,拇指指向身体的前部,手指的其他尖端指向天空。手中的重量是相等的,向上推动肋骨,聚焦在无名指和手指的小力上以抬起脊柱。
    注意:随着练习加深,力量提高,手离开背部,肩胛骨内收。
    3、身体核心塌陷
    易犯的错误:身体核心塌陷会导致肘部向两侧开放,大臂在内部旋转,这将对颈部造成压力。它会限制身体的呼吸,不能扩张肺部,隔膜也会受到限制。
    纠正方法:将手臂放在一起并握住身体的上半部分以保护颈椎。打开延伸锁骨的胸腔,稍微抬起腹部,使身体向上伸展,激活腹部和背部的肌肉。
    注意:可以用瑜伽带绑住肱三头肌,让手臂内收、核心、臀部、腿部上提。