免费咨询热线:400-600-6320

欢迎来到圣梵瑜伽官网

版权所有 © 郑州圣梵瑜伽健身服务有限公司          豫ICP备06015887号

地址3:郑州市商都路与通泰路口商都世贸中心A座16楼                
热线:0371—86180988    18039548300

圣梵瑜伽教学中心

个人服务号

微信公众号

地址1:郑州市航海路与兴华南街口升龙城7号写字楼22整层   
热线:0371—68852197   18903851580

地址2:郑州市经七路与红专路口北50米路东中亨大厦10楼
热线:0371—63513686   18037671310

立即咨询

400-600-6320

我们联系您

24小时热线

瑜伽深蹲的好处

【摘要】:
在瑜伽体式中,下蹲可以被称为锻炼大腿的经典体式,锻炼大腿肌肉,对心脏和肺部有很大刺激作用,并有改善效果明显心脏和肺的功能。深蹲可以强化身体,促进全身血液循环,延缓衰老。可以说下蹲是保持活力与青春的保鲜剂。  瑜伽深蹲的好处:  1、强健关节骨骼  下蹲时膝关节得到很好的伸展运动,扩大了髋关节和踝关节的运动范围,增强了膝关节的灵活性,它延迟了关节的老化。因此,频繁使用和主动关节是维护的关键。  2、
    在瑜伽体式中,下蹲可以被称为锻炼大腿的经典体式,锻炼大腿肌肉,对心脏和肺部有很大刺激作用,并有改善效果明显心脏和肺的功能。深蹲可以强化身体,促进全身血液循环,延缓衰老。可以说下蹲是保持活力与青春的保鲜剂。
    瑜伽深蹲的好处:
    1、强健关节骨骼
    下蹲时膝关节得到很好的伸展运动,扩大了髋关节和踝关节的运动范围,增强了膝关节的灵活性,它延迟了关节的老化。因此,频繁使用和主动关节是维护的关键。
    2、促进新陈代谢
    下蹲过程中身体重量向下挤压腿部肌肉,从而促进血液循环,有效地改善心肌的血液供应和新陈代谢。
    3、增强肌肉力量
    蹲下动作通常会导致肌肉力量增加,特别是在下肢。增加两条腿的力量以防止跌倒,走路时感觉放松和清爽。防止腿部肌肉老化。
    4、改善血管功能
    下蹲运动扩张小动脉血管,减少心脏的外周阻力,改善微病毒血管壁的弹性,并有效降低血压。
    5、降低血脂密度
    通过刺激经络系统,下蹲运动增加脾脏运输的功能,促进动脉粥样硬化斑块的降解,降低血液粘度,促进脂质代谢,从而改善血管弹性。
    6、提高脑力
    肌肉、关节、骨骼的生长关系到大脑的发育,如果这些部位老化将会影响脑细胞的更新, 下蹲可以增强腿部加强与外界接触和接触的能力。它不仅减缓了大脑的衰退,而且进一步增加了智慧。
    运动时间与强度:
    可以根据自身情况确定,每次运动5——15分钟,一般每日1次或分2——3次进行。
    从锻炼时间上来说,从容不迫地下蹲5分钟,它的运动量等于步行1小时,等于跪膝20分钟,是一种省时间的有氧运动。
    至于运动量的大小,要自己把握好,在每次活动之后稍有气喘,脉搏跳动1分钟在120次以内,全身感到舒适最好,如果超过了这个限度,就会使全身感到疲劳,不利于养生。
    最有效的下蹲是全蹲全起,缓慢进行,每天3到5分钟;如果开始做不到全蹲,就循序渐进地从半蹲、甚至1/4蹲练起,只要坚持下去,你一定会成功的。