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练瑜伽抽筋的原因及缓解办法
【摘要】：
瑜伽练习过程中，出现抽筋也不算什么奇怪的事。抽筋的原因有：
1、运动前没有充分热身
热身主要是为了提高身体温度，减少身体肌肉的滞后性，增加肌肉伸展和肌肉弹性，这更有利于正常的肌肉收缩。
预防措施：热身不充分主要是时间紧张，合理安排好学习时间，有效提升学习效率。
2、流汗过多易导致电解质混乱
在高强度瑜伽运动中，要保持正常的体温，人体会排出大量的汗液。汗液不仅是身体的水分，而且体内的电解质（钙，钠，钾，镁，铁等）也会随着汗液流失，导致体内电解质的失衡。
预防措施：保持正常饮食，保证食物的多样性，极易流汗人群自带运动饮料。
3、运动过度，肌肉疲劳
强度超过自身极限，不但容易抽筋，还容易受伤，而且练习的效果不一定好。
预防措施：选择合适的体式加上适度的休息才是最佳化状态。
另外，针对激素、大脑神经调节等因素引起的抽筋，具体方法如下：
1、手指、手掌、小臂抽筋处理
将抽筋的手掌心向上，另一只手抓住其手尖向下拉伸，保持20秒。
2、大臂前侧（肱二头肌）抽筋处理
双手背后十指相扣，反转掌心向外，将双手臂向上太高，保持即可。
3、大腿前侧（股四头肌）抽筋处理
弯曲抽筋腿的膝盖，用手抓脚背，将脚后跟靠近臀部，拉伸大腿前侧肌肉，20秒静态保持，休息后重复。
4、小腿抽筋处理
坐在瑜伽垫上，屈膝拉伸抽筋腿同时抬起脚趾，让脚背触及小腿前部，感受小腿后部的伸展感。
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