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练瑜伽抽筋的原因及缓解办法

【摘要】:
瑜伽练习过程中,出现抽筋也不算什么奇怪的事。抽筋的原因有:  1、运动前没有充分热身  热身主要是为了提高身体温度,减少身体肌肉的滞后性,增加肌肉伸展和肌肉弹性,这更有利于正常的肌肉收缩。  预防措施:热身不充分主要是时间紧张,合理安排好学习时间,有效提升学习效率。  2、流汗过多易导致电解质混乱  在高强度瑜伽运动中,要保持正常的体温,人体会排出大量的汗液。汗液不仅是身体的水分,而且体内的电解质
    瑜伽练习过程中,出现抽筋也不算什么奇怪的事。抽筋的原因有:
    1、运动前没有充分热身
    热身主要是为了提高身体温度,减少身体肌肉的滞后性,增加肌肉伸展和肌肉弹性,这更有利于正常的肌肉收缩。
    预防措施:热身不充分主要是时间紧张,合理安排好学习时间,有效提升学习效率。
    2、流汗过多易导致电解质混乱
    在高强度瑜伽运动中,要保持正常的体温,人体会排出大量的汗液。汗液不仅是身体的水分,而且体内的电解质(钙,钠,钾,镁,铁等)也会随着汗液流失,导致体内电解质的失衡。
    预防措施:保持正常饮食,保证食物的多样性,极易流汗人群自带运动饮料。
    3、运动过度,肌肉疲劳
    强度超过自身极限,不但容易抽筋,还容易受伤,而且练习的效果不一定好。
    预防措施:选择合适的体式加上适度的休息才是最佳化状态。
    另外,针对激素、大脑神经调节等因素引起的抽筋,具体方法如下:
    1、手指、手掌、小臂抽筋处理
    将抽筋的手掌心向上,另一只手抓住其手尖向下拉伸,保持20秒。
    2、大臂前侧(肱二头肌)抽筋处理
    双手背后十指相扣,反转掌心向外,将双手臂向上太高,保持即可。
    3、大腿前侧(股四头肌)抽筋处理
    弯曲抽筋腿的膝盖,用手抓脚背,将脚后跟靠近臀部,拉伸大腿前侧肌肉,20秒静态保持,休息后重复。
    4、小腿抽筋处理
    坐在瑜伽垫上,屈膝拉伸抽筋腿同时抬起脚趾,让脚背触及小腿前部,感受小腿后部的伸展感。