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6步瑜伽拉伸法给你“粗壮”的小腿减减肥

【摘要】:
很多的女性朋友都有腿型不良的表现,如O型腿、X型腿等,尤其是小腿肌肉看起来比较粗,这是由于腿部缺乏有效的运动,从而导致小腿肌肉变得僵硬,才会显得粗细不均。  6步瑜伽拉伸法给你“粗壮”的小腿减减肥:  动作一:双腿交替拉伸法  1.将双手放在地板上,身体呈V形,伸展小腿,伸展双腿,伸展胸部,放松腹腔;  2.十个张开的手指,手掌和力量,将力推向肘部,然后向肩部推,肩部伸展;  3.吸气时,抬起头部
    很多的女性朋友都有腿型不良的表现,如O型腿、X型腿等,尤其是小腿肌肉看起来比较粗,这是由于腿部缺乏有效的运动,从而导致小腿肌肉变得僵硬,才会显得粗细不均。
    6步瑜伽拉伸法给你“粗壮”的小腿减减肥:
    动作一:双腿交替拉伸法
    1.将双手放在地板上,身体呈V形,伸展小腿,伸展双腿,伸展胸部,放松腹腔;
    2.十个张开的手指,手掌和力量,将力推向肘部,然后向肩部推,肩部伸展;
    3.吸气时,抬起头部,弯曲右腿和右膝盖,并拉伸小腿的背部。呼气,换到另一侧,在左右两侧交替,然后重新启动。
    动作二:折胯下蹲拉伸法
    步骤1.双手叉腰,双脚微微张开,摄入,胸部扩大,抬高;
    步骤2.呼吸时身体重心落于左腿上,弯曲左腿,身体下蹲;
    步骤3.上身前倾,身体延伸向下,折胯时双手支撑地面;
    步骤4.吸气时身体再次上升,背部伸展,放松肩膀,胸部和腹部伸展上升,抬头,双手叉腰,呼气,起身蹬直后退。
    动作三:揉搓按摩法
    步骤1.坐在垫子上,弯曲左腿,将左脚拉向右大腿外侧,将右腿放在左膝前方;
    步骤2.将双手放在右小腿前方,向前和向后摩擦小腿肌肉。完成后更换左腿。
    动作四:拳头按摩法
    步骤1:将臀部放在垫子上,弯曲左膝盖,将左下腿放在右大腿外侧,将右脚放在左膝盖前面放松;
    步骤2:用双手握拳,将小腿肌肉从腿部的底部向后抬起。重复几次后更换左腿。
    动作五:揉捏按摩法
    步骤1:坐在垫子上,将右脚放在左膝盖外侧,将左脚放在膝盖前面;
    步骤2:放松小腿并开始从脚踝揉捏;
    步骤3:反复软化和松弛小腿的紧绷肌肉。然后换到另一边继续按摩。
    动作六:挤压按摩法
    步骤1:坐在垫子上,弯曲右膝盖,将右小腿的肌肉挤向大腿内侧;
    步骤2:按住肌肉,弯曲膝盖,将右脚放在臀部;
    步骤3:左侧按摩,恢复左脚;
    步骤4:将膝盖放在一起,用双臂抱膝。