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瑜伽练习中如何掌握手臂平衡的要点?

【摘要】:
手臂力量不足,身体核心不稳,瑜伽练习中如何掌握手臂平衡的要点?这可能是很多初学者对倒立体式提出的疑问。要想增强手臂力量,练好手臂平衡很关键。  通常把手臂平衡分为三大类:身体直立的手臂平衡、身体向前倾的手臂平衡、身体倒置的手臂平衡。  身体直立的手臂平衡学习要点  肩膀位置  肩部摆正,手臂靠近身体,肩关节承重相对较小。  身体能力  臀部需抬离地面,身体的核心以及上半身的支撑必须到位。  重点练
    手臂力量不足,身体核心不稳,瑜伽练习中如何掌握手臂平衡的要点?这可能是很多初学者对倒立体式提出的疑问。要想增强手臂力量,练好手臂平衡很关键。
    通常把手臂平衡分为三大类:身体直立的手臂平衡、身体向前倾的手臂平衡、身体倒置的手臂平衡。
    身体直立的手臂平衡学习要点
    肩膀位置
    肩部摆正,手臂靠近身体,肩关节承重相对较小。
    身体能力
    臀部需抬离地面,身体的核心以及上半身的支撑必须到位。
    重点练习部位
    基本练习,尤其是盆底练习,手臂力量。
    注意点
    上身的肌肉尽量收紧,注意颈部的松弛,不要耸肩,使肩膀靠近耳朵。
    辅助方法
    可借助瑜伽砖垫在手下练习。
    身体向前倾的手臂平衡学习要点
    肩膀位置
    肩部弯曲45度至90度,手臂位于身体前方,肩关节压力较大。
    身体能力
    平衡上半身下半部分的重量,需要更强大的手臂力量,上身力量和更强大的核心。
    重点部位练习
    基本力量练习,手臂力量练习,上半身力量,手腕灵活性和力量。
    注意点
    空气平衡缺乏中央控制,过分依赖手臂力量。肘部向两侧敞开,颈部过紧。
    辅助方法
    可以使用砖块来降低双脚,以支撑你的身体重量并稳定它。
    身体倒置的手臂平衡学习要点
    肩膀位置
    肩部弯曲90度至180度,手臂位于头部上方(正常位置位于头部上方),肩关节的压力最大。
    身体能力
    整个身体必须达到微妙的平衡。为了确保身体在手臂上保持平衡,必须具有身体所有部位的能力和协调能力,从身体结构到可以合理整合的位置。
    重点部位练习
    基本力量练习,手臂力量练习,上半身力量,灵活性和手腕力量。事实上,它包括整个身体的力量和能力,良好的身体意识,包括身体空间感。
    注意点
    背部向下,颈部向下,颈部紧绷。
    辅助方法
    有人在开始时帮助或在墙上练习更好,但要尽可能地注意墙壁的练习,将墙壁用作安全而不是依赖墙壁。