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如何在下犬式瑜伽体式中找到肩膀稳定的感觉?

【摘要】:
伽人们应该都知道,下犬式可以说是练习瑜伽时很好的一个过渡体式,通过脊椎的延伸,肩膀的下压,使练习起来身体更顺畅。今天要说到的是如何在肩膀下压时稳定肩部的力量。  1、热身准备要充足  做法:启动肱三头肌伸直手臂。然后,食指根部压实垫子,启动前臂旋前肌;手压实地面,然后双手相互靠近彼此的感觉(没有实际移动),这样可以启动肩膀内收肌和肱二头肌;慢慢转动肩膀向外,外旋股骨,让股骨结节远离肩峰下的空间。 
    伽人们应该都知道,下犬式可以说是练习瑜伽时很好的一个过渡体式,通过脊椎的延伸,肩膀的下压,使练习起来身体更顺畅。今天要说到的是如何在肩膀下压时稳定肩部的力量。
    1、热身准备要充足
    做法:启动肱三头肌伸直手臂。然后,食指根部压实垫子,启动前臂旋前肌;手压实地面,然后双手相互靠近彼此的感觉(没有实际移动),这样可以启动肩膀内收肌和肱二头肌;慢慢转动肩膀向外,外旋股骨,让股骨结节远离肩峰下的空间。
    2、腿部辅助练习
    做法:腿部力量起重要的支撑作用。这里应该做的是臀大肌和内收肌(大腿内侧)的感觉,它保持向内并且脚远离手(没有真正的运动)。在这里感受身体的稳定性。
    稳定肩膀是一个循序渐进的过程,要建立强壮的核心区首先要稳定肩膀的力量。除了保护手腕,而且是掌握身体平衡的核心。