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热瑜伽练习中,需要掌握的7大技巧

【摘要】:
1、意识集中在主要部分  当你进入身体姿势的方法时,你应该把所有的注意力集中在锻炼的主要部分,仔细了解身体的感受,避免意识的分离。当心灵集中时,大量的血液会流到运动部位,这将促进血液循环鲲以消除多余的脂肪。  2、姿势完成后,保持静止状态  位置在实践中姿势完成后的静态状态是有益的从业经历“中的静动”,并在同一时间,其目的是专注于运动的一部分,这样的宁静更加体现了身体的感觉和紧张,从而提高了身体的
    1、意识集中在主要部分
    当你进入身体姿势的方法时,你应该把所有的注意力集中在锻炼的主要部分,仔细了解身体的感受,避免意识的分离。当心灵集中时,大量的血液会流到运动部位,这将促进血液循环鲲以消除多余的脂肪。
    2、姿势完成后,保持静止状态
    位置在实践中姿势完成后的静态状态是有益的从业经历“中的静动”,并在同一时间,其目的是专注于运动的一部分,这样的宁静更加体现了身体的感觉和紧张,从而提高了身体的意识。
    3、动作应缓慢
    最正确和最重要的是缓慢拉伸肌肉,以避免因过度运动引起的肌肉紧张或骨折等事故。应遵守“在安全范围内拉伸”的原则。
    4、保证在实践中使用禁止的语言
    在练习中抛开笑声和话语,瑜伽练习是一种结合呼吸和身体动作的练习。笑声和言语可能会分散注意力。鲲丢失,特别是当倒置体的倒置位置为鲲时,深呼吸尤为重要。这是为了确保身体的安全,以达到锻炼的效果。
    5、掌握正确的呼吸动作
    在进行动作时,务必配合呼吸。没有特殊要求,请勿屏住呼吸。所有的瑜伽姿势方法都必须在呼吸缓慢的情况下完成,呼吸的动作也符合SZS的原则。
    6、热瑜伽系列中的26个动作按照拉伸的顺序进行科学组织
    如果专业人员在没有提供相关肌肉训练活动的情况下继续进行下一步行动,对运动的影响将大大减少,并且对身体的血流没有任何益处。因此,必须按照本书的指导顺序进行练习。
    7、呼吸和伸展的5个要点
    1)大多数伸展运动不需要屏住呼吸,呼吸和运动,深呼吸,缓慢呼吸。
    2)伸展时,集中精力放松全身。
    3)伸展最大,保持呼吸,注意放松。
    4)如果你在伸展时感到疼痛,立即停止,换句话说:“如果疼痛没有增加”。
    5)没有必要跑去完成很多动作,并且扩展不尽可能好。