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下犬式的正确打开方式及常见错误矫正

【摘要】:
下全式可以消除腿部疲劳,恢复体力,缓解脚跟僵硬和疼痛,以帮助开肩,对肩周炎有一定的治疗作用。因为头部始终向下。这个位置可以将更多的血液输送到大脑并增强脑细胞的活力。  下犬式常见错误矫正  1、脚跟抬起或用脚趾抓地  正确姿势:前脚掌、脚后跟、脚的外侧这三个点被应该均匀用力踩实地面,并且脚趾完全伸展并支撑在地板上。  2、膝盖向后用力,导致关节超伸  正确姿势:小腿伸直,大腿的前部肌肉收紧,以阻止
    下全式可以消除腿部疲劳,恢复体力,缓解脚跟僵硬和疼痛,以帮助开肩,对肩周炎有一定的治疗作用。因为头部始终向下。这个位置可以将更多的血液输送到大脑并增强脑细胞的活力。
    下犬式常见错误矫正
    1、脚跟抬起或用脚趾抓地
    正确姿势:前脚掌、脚后跟、脚的外侧这三个点被应该均匀用力踩实地面,并且脚趾完全伸展并支撑在地板上。
    2、膝盖向后用力,导致关节超伸
    正确姿势:小腿伸直,大腿的前部肌肉收紧,以阻止膝盖。大腿的前肌的伸展使膝关节处于稳定状态,而大腿后侧的肌肉紧张,这可以保护关节,防止产生拉伸力膝关节过度。
    3、坐骨没有上提,没有收紧腰后侧肌肉,导致弓背
    正确姿势:坐骨神经来自腰背部的力量,因此需要将腰部后背力量收紧,上提坐骨神经,伸展背部,让脊柱朝着头顶百会穴的方向无限的延展。
    4、找不到脊柱伸展的感觉
    正确姿势:坐骨向后向上提拉,同时配合重力作用所带来的脊柱下沉。肩胛骨充分的外展下沉。这样两个力量的平衡就可以使整个脊柱得到伸展。
    5、手臂过于伸直,出现超伸
    正确姿势:手臂伸直,手臂从外侧向内侧收紧,手掌的外缘向下压紧,以保持肘部向外,肘部相对。
    6、手指未张开
    正确姿势:应将十个手指打开,以最大化手与地板之间的接触面。
    7、肩部内扣,胸椎下压
    正确姿势:肩胛骨应沿臀部方向伸展,以使肩部和胸部完全伸展。肩膀被压而不是胸部。