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瑜伽体式中的这些错误动作容易让腿变粗

【摘要】:
不论是学习、工作、还是生活,“细节决定成败”。是的,就像练习瑜伽,往往一个细节上的错误可能就会造成事倍功半,小的体式错误很可能会对身体造成大的伤害。  盘点那些细节容易出错的体式:  板式  错误做法:坍腰、翘臀。初学者会习惯用腰部和臀部用力来支撑整个身体,长此以往容易损伤腰椎。  正确做法:肩部下压,双手五指张开压实地面,双臂于地面保持垂直;收紧腹部,保持颈部、背部、腰部、腿部在一条直线上,脚后
    不论是学习、工作、还是生活,“细节决定成败”。是的,就像练习瑜伽,往往一个细节上的错误可能就会造成事倍功半,小的体式错误很可能会对身体造成大的伤害。
    盘点那些细节容易出错的体式:
    板式
    错误做法:坍腰、翘臀。初学者会习惯用腰部和臀部用力来支撑整个身体,长此以往容易损伤腰椎。
    正确做法:肩部下压,双手五指张开压实地面,双臂于地面保持垂直;收紧腹部,保持颈部、背部、腰部、腿部在一条直线上,脚后跟用力向后蹬,摆正头部,目视地面。
    注意:颤抖是一种正常现象,表明核心肌肉的能力仍然很弱,应多加练习加强稳定性。
    新月式
    错误做法:膝盖超过脚尖。跨度太大以至于膝盖超过脚尖,对膝关节易造成过多的压力。
    正确做法:跪立姿势,右脚向前跨一步,保持小腿与地面垂直;身体前倾,吸气时双臂上举,左腿向后稍弯,收紧臀部,颈部后仰。
    注意: 小腿与地面保持垂直,膝盖不要超过脚尖。
    树式
    错误做法:脚踩在大腿膝盖处,重心偏移。
    正确做法:山式站立,双手合十上举,脚踩在大腿中部,支撑脚大腿肌肉收紧,手臂尽量靠近耳后。
    注意:若重心不稳,可将脚踩在小腿内侧。
    上全式
    错误做法:肘关节超伸、耸肩。手臂和身体未同时用力。
    正确做法:仰卧姿势,双肩下沉,双脚分开约20——25厘米,双膝绷紧,双手放在肋骨两侧;吸气,抬头同时抬起上身,大腿抬离地面,头部后仰。
    注意:双臂垂直于地面,完全伸展,如伸展角度(大于180°)时略微弯曲并且肩部下沉。不要用手臂挤压肋骨。
    下犬式
    错误做法:坍腰。直接导致腰椎受损。
    正确做法:脊柱,手臂和身体尽可能保持一条直线,与身体下部形成倒“V”形,将重心放在腿部,以避免手腕上的压力过大。
    注意:膝盖不要弯曲,呼气时拉伸双腿。
    做了错误的动作,不仅不会塑型,还会对身体造成一定的伤害,所以,大家以后在家做的时候,一定要注意上面所提到的那些问题哦——