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瑜伽练习的5个正位原则

【摘要】:
瑜伽课堂上听到老师反复强调:身体务必要正位!顾名思义,正位就是要把体式做到理想的状态。为了更好地进入学习状态,减少无用环节,应该掌握以下5点原则:  1、骨盆正位  骨盆前后的位置:保持中立的骨盆位置有助于腰椎的伸展,髓核的开始和肋骨的内收。  骨盆左右的位置:右侧和左侧骨盆是方形的,以减少脊柱侧凸的出现。  2、膝盖正位  在弯曲腿的站立体式中,膝盖应与前脚趾对齐,不能弯曲或朝外,膝盖不应超过脚
    瑜伽课堂上听到老师反复强调:身体务必要正位!顾名思义,正位就是要把体式做到理想的状态。为了更好地进入学习状态,减少无用环节,应该掌握以下5点原则:
    1、骨盆正位
    骨盆前后的位置:保持中立的骨盆位置有助于腰椎的伸展,髓核的开始和肋骨的内收。
    骨盆左右的位置:右侧和左侧骨盆是方形的,以减少脊柱侧凸的出现。
    2、膝盖正位
    在弯曲腿的站立体式中,膝盖应与前脚趾对齐,不能弯曲或朝外,膝盖不应超过脚踝或脚趾;以伸直腿的形式,膝盖不应该伸展太多。若被过度拉伸,将无法锻炼小腿后部和大腿前部的肌肉。
    3、手肘正位
    在甚至手臂的过程中,肘部不应该延伸太多,例如下犬式和倾斜板式:肘部正位不超伸,能够锻炼肱二头肌的力量。
    4、手掌正位
    手掌撑地时用力要正确,关键是手指要张开,手心要空离地。
    5、脚掌正位
    脚踩地时4个脚落要压实地面,足弓上提,脚不要抓地。
    以上的5个基本原则,从刚开始练习瑜伽时就要注意,避免受伤,根基牢,对身体的觉知建立的也更快。