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这几个瑜伽口令,你懂吗?

【摘要】:
刚开始练瑜伽,课堂上听到的一些口令简直懵逼了,比如“吸气吸到你的脚趾”,哈哈——不过呢,很多口令琢磨一下,还是可以听得懂的,至于做不做得到嘛……那就是另外一回事了,下面一起来了解下——  口令1:“脚底板三个点往下压实,足弓上提”  大脚趾根部、小脚趾根部和脚跟往下压实,脚趾要放松,足弓自然启动上提,可以给你稳定的根基。脚趾不要抓地,也不要抬起来,注意力放在脚掌和脚跟。  口令2:“手掌跟压实,掌
    刚开始练瑜伽,课堂上听到的一些口令简直懵逼了,比如“吸气吸到你的脚趾”,哈哈——不过呢,很多口令琢磨一下,还是可以听得懂的,至于做不做得到嘛……那就是另外一回事了,下面一起来了解下——
    口令1:“脚底板三个点往下压实,足弓上提”
    大脚趾根部、小脚趾根部和脚跟往下压实,脚趾要放松,足弓自然启动上提,可以给你稳定的根基。脚趾不要抓地,也不要抬起来,注意力放在脚掌和脚跟。
    口令2:“手掌跟压实,掌心离地上提”
    手掌心要空,稍微离地上提的感觉。不要刻意去提手掌心,只要其他位置用力往下压对了,这里会自然上提。
    口令3:“小腿外旋,大腿内旋”
    大腿内旋的意思就是右大腿逆时针转动,左大腿顺时针转动,同时要保持脚的正确用力,这样可以启动腿部力量,还可以帮助矫正O/X型腿。
    口令4““大臂外旋,小臂内旋”
    大臂外旋可以让肩膀打开,防止内扣。小臂内旋可以让手的内侧压实地面,找到手臂的力量。特别是在手撑地的体式,比如下犬式、斜板式。
    口令5:“膝盖稍微弯曲,手肘稍微弯曲”
    并不是要你真的弯曲,而是矫正膝盖和手肘的超伸。用大腿前侧肌肉上提膝盖去伸直腿,而不是推膝盖向后。手肘也是一样,要启动肱二头肌,避免手臂超伸。
    口令6:“大腿前侧肌肉向后推”
    大腿前侧肌肉向后推,在站立或者下犬式经常听到这个口令,可以找到腿部和髋部的稳定。
    口令7:“大腿骨插回关节窝,大臂骨插回关节窝”
    在船式中让大腿骨插回关节窝,可以帮助启动大腿前侧和腹部肌肉以及髂腰肌。大臂骨插回关节窝可以稳定肩关节。
    口令8:“腹部微收”
    腹部微收不是从外部直接收腹部,而是启动腹部内侧的肌肉,内收上提。练习体式时保持内在核心启动。
    口令9:“肩胛骨收回背部,肩膀远离耳朵”
    很多人因为肩背无力,导致肩胛骨突出来,就是我们说的“小翅膀",要把“小翅膀”往里收,往前推。肩膀远离耳朵,可以拉长脖子两侧,放松肩颈。
    口令10:“骨盆摆正,不能前倾或后倾 ”
    骨盆要垂直地面。往前倾就会塌腰,往后倾会导致臀部、大腿后侧肌肉僵硬。更加不能左右高低不平,会给腰椎带来压力。
    在瑜伽课上,恰当的瑜伽口令总是让人醒醐灌顶!给练习带来意想不到的惊喜!以上这些瑜伽口令,你都看懂了么?都能轻松做到吗?现在还做不到,没有关系,坚持走心的练习,身体的觉知就会被慢慢唤醒。